Как питаться при планировании беременности

Как питаться при планировании беременности

Фото 1Питание при планировании беременности напрямую связано со способностью к зачатию. Правильно питаться необходимо обоим партнерам.

Во многом, именно от употребляемых продуктов зависит нормальная работа репродуктивной функции организма.

На чем нужно акцентировать внимание при выборе продуктов питания при подготовке к беременности?

Какое нужно питание для зачатия мальчика или девочки? От каких пищевых пристрастий нужно отказаться перед зачатием? Об этом и пойдет речь в этой статье.

  • Питание перед беременностью
  • От чего следует отказаться?
  • Диета для зачатия
  • Приблизительное меню питания перед беременностью

Питание перед беременностью

Для женщин

Питание перед беременностью за три месяца до планируемого зачатия должно быть полноценным, сбалансированным, богатым витаминами.


Будущим мамам обязательно нужно есть при планировании беременности свежие овощи и фрукты, натуральное мясо и молочные продукты. Но это в городских условиях это доступно не всем и не всегда. Как питаться большинству обычных женщин, которые хотят стать мамами?

1. Свести до минимума употребление полуфабрикатов, консервов и фаст-фуда.

2. Обратить внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолацин или витамин В9 необходим для зачатия и нормального вынашивания малыша. Он есть в зелени – петрушке, шпинате, брокколи, много его в капусте, горохе, фасоли, тыкве, свекле, моркови, огурцах, дыне, бананах, белых грибах и шампиньонах.

Этот витамин присутствует во всех орехах. А тем, кто привык питаться основательно, нет необходимости переходить на низкокалорийную диету. Ведь В9 есть в свинине, говядине, сыре, твороге, лососе и тунце, а также в ячневой крупе.

Продукты, в которых содержится много фолиевой кислоты

Фото 2

3. Железом богаты мясо, сухофрукты, хлеб, зелень и злаки.

4. А кальций присутствует в молоке и его производных.


5. Витамины группы В, витамины Е, Д, С тоже необходимы будущей маме. Их дефицит вызывает проблемы с репродукцией и усложняет вынашивание плода.

6. Выпивать не менее 1,5 литра чистой питьевой воды.

7. Диеты, связанные с ограничением питания, голодания готовящимся к зачатию женщинам противопоказаны. Но контроль веса перед беременностью необходим. Не вредят разгрузочные дни, но без фанатизма. Избыточный вес – излишняя нагрузка на организм.

Для мужчин

В процессе зарождения новой жизни участвуют двое, а значит от питания будущего папы за 2-3 месяца до этого события тоже зависит многое. Питание мужчины для зачатия ребенка должно содержать:

1. Продукты, в которых содержится селен. Это нежирное мясо, рыба, говяжья печень, пшено.

Продукты, богатые селеном

Фото 3

2. Цинк тоже важен для полноценной репродукции мужчин. Много его в морепродуктах и рыбе, в грибах, шпинате, спарже и бобовых.

3. Богатые витаминами овощи и фрукты.

4. Запасы фолиевой кислоты, пополняемые из продуктов питания, необходимы будущему папе не менее, чем его половинке — будущей маме.

5. Нужно пить не менее 2 литров жидкости в день, в т.ч. воду, соки, травяные чаи.

6. Мужчине тоже нужно следить за своим весом, т.к. избыток веса вызывает нарушения сперматогенеза.

От чего следует отказаться?


Обоим партнерам придется задолго до зачатия отказаться от некоторых привычек и продуктов, которые могут навредить здоровью мамы и ребенка:

1. Продукты, содержащие быстрые углеводы: белый хлеб, сладости – ухудшают состав спермы, приводят к избыточному весу.

2. Ароматизаторы, красители, консерванты и прочие, которыми нашпигованы копчености, колбасы, полуфабрикаты, сладкая газировка.

3. В кофе, черном чае, кока-коле содержится большое количество кофеина. А его нужно строго ограничить.

4. Будущим мамам вреден переизбыток витамина А, который может отрицательно сказывается на развитии плода. Поэтому им нужно есть меньше субпродуктов и избегать тресковой печени.

5. Алкоголь даже в незначительном количестве может привести к патологиям плода, сбою в хромосомном аппарате и даже к врожденным уродствам у малыша.

Диета для зачатия

Мальчика

Для зачатия мальчика в пище родителей необходимо присутствие достаточного количества натрия и калия. Эти микроэлементы содержатся в соленой рыбе, жареной картошке с селедкой, маринованных огурцах и грибах. Необходимо также:

1. Увеличить потребление мяса.


Фото 52. Из яиц использовать только белок.

3. Не забывать о рыбе в любом виде.

4. Богаты калием: картофель, помидоры, тыква, баклажаны, шпинат, грибы.

5. Из фруктов следует отдавать предпочтение бананам, персикам, абрикосам, дыням и сокам из них.

6. Полезны в этом смысле чернослив, курага, изюм.

7. Пить лучше соки, гидрокарбонатную минеральную воду, чаи, компоты.

Девочки

Для зачатия девочки нужно есть продукты богатые кальцием и магнием, а сладкое предпочесть соленому. Вот перечень продуктов, которые помогут в этом:

1. Шоколад, мед, мармелад.

2. Молоко, которое нужно добавлять также в пюре, каши, в чай, какао, кофе. Творог, сметану, йогурты тоже не следует забывать.

Фото 63. Яйца в любом виде – омлеты, яичницы, суфле. Они должны быть также и в тесте, а соль и дрожжи туда класть не следует.

4. Овощи без ограничений, но только не в маринованном виде.

5. Богаты кальцием яблоки, груши, виноград, цитрусовые, малина, вишня, клубника.

6. Минеральные воды предпочтительны кальцинированные.

7. Полезны также любые орехи, тыквенные семечки, кунжут.

Приблизительное меню питания перед беременностью


Тем, кто задался целью стать счастливыми родителями нужно разнообразное и полноценное питание перед беременностью. Продукты должны входить в него приблизительно в таких пропорциях:

1. Овощи и фрукты — 5 порций в день.

2. Картофель, макароны, цельнозерновой хлеб и другие продукты, насыщенные углеводами – 1-2 раза в день.

3. Мясо, рыба, яйца, бобовые – ежедневно. Причем жареную рыбу или мясо – надо есть дважды в неделю, а вареную – через день.

4. Молочные продукты – ежедневно.

5. Также ежедневно нужно насыщать организм железом, которое есть в красном мясе, бобовых, зелени.

6. Богатые витамином С соки, чаи, ягоды и прочие, помогающие усваивать железо, тоже нужно включать в рацион питания каждый день.

Фото 7При подготовке к беременности меню можно составить из таких блюд:

  • На завтрак овсяная каша с сухофруктами или творог либо яйца. Дополнить эти блюда можно фруктовым салатом, йогуртом.
  • Обед может состоять из овощного либо рыбного супа или борща. На второе можно съесть отварное или тушеное мясо либо рыбу. На гарнир – картофель, макароны или гречневая каша с салатом из овощей.
  • На ужин лучшим выбором будет фруктовый салат, творог, сыр, кефир либо йогурт.

Из напитков предпочтительнее чистая вода, натуральные соки, морсы, отвар шиповника, молоко, зеленый чай.

Будущим родителям за несколько месяцев до предполагаемого зачатия нужно исключить из рациона алкоголь, ограничить употребление кофеина. Всегда полезны овощи и фрукты. Нельзя голодать, делать большие перерывы между едой. Думать приходится уже не только о себе, но и о здоровье будущего ребенка.

rebenok.online

Основные принципы диеты

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику. Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.  Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.Как питаться при планировании беременности

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.


Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов,  белков и жиров для создания новых клеток.

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам . Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы.  Норма для женщины  – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм  веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.


Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел. Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).   Как питаться при планировании беременности

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.Как питаться при планировании беременности

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным.  Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя


Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе. Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках). Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты. Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.Как питаться при планировании беременности

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода. Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту. Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается. Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту. Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Как питаться при планировании беременностиПродукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.  

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые  являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.

myzachatie.ru

Оглавление

  • Влияние пищевых привычек на работу организма при планировании беременности
  • Приводим вес в норму
  • Питание при планировании беременности для женщин и для мужчин
  • «Рецепты» планирования мальчика и девочки.
  • Подготовка к беременности: питание для чистки кишечника
  • Напитки на этапе подготовки к беременности

Коррекция питания при подготовке к беременности

Влияние пищевых привычек на работу организма при планировании беременности

Часто в повседневной жизни мы не успеваем позаботиться о том, чтобы на нашем столе появлялась натуральная и «правильная» пища. Нам постоянно некогда готовить домашние борщи и салаты, поэтому мы регулярно перекусываем пиццей или бутербродами с колбасой, запивая все это чашечкой крепкого кофе. Но когда приходит пора обзаводиться потомством, супруги осознают: пищевые привычки пора менять. Один из самых главных нюансов – следует увеличить долю витамина Е в своем рационе. Почему? Именно этот витамин повышает фертильность женщины за счет:

  • возрастания выработки эстрогена и прогестерона;
  • стимуляции роста железистой ткани молочных желез;
  • нормализации обмена веществ.

Поэтому питание при планировании беременности для женщин должно быть таким, чтобы будущая мать получала побольше этого волшебного витамина. Добавляйте в блюда подсолнечное масло (нерафинированное!), заваривайте ягоды шиповника, делайте салатики из зеленых овощей. Все эти продукты богаты витамином Е. Кстати, они помогут поддерживать в норме вес, который тоже играет огромную роль при зачатии.

Правильное питание при планировании беременности

Для того чтобы быстрее зачать ребенка, необходимо, чтобы организм работал правильно. Показатель равномерной посильной нагрузки на внутренние органы – вес человека. Причем этот показатель значим и для женщины, и для мужчины. С мужчинами все просто: лишний вес снижает активность сперматозоидов. А вот женская репродуктивная система сложнее, она строится из множества взаимозависимых процессов и факторов, но «неправильный вес» и у женщин играет большую роль. Так, если вес недостаточный, у женщины может вовсе не наступать овуляция – у нее не будет созревать яйцеклетка. Или овуляция будет, но эндометрий окажется слишком тонким, плодное яйцо не сумеет закрепиться.

Рацион питания при планировании беременности

Вес выше нормы – тоже нехорошо. Это частый спутник синдрома поликистозных яичников, когда фолликулов созревает много, но они маленькие. С зачатием также возникнут проблемы, фертильность снижается.

Что кушать при планировании беременности

С чего начинают подготовку к зачатию? С нормализации веса. Для этого определите свой ИМТ: разделите вес (в кг) на квадрат роста (в метрах). Норма варьируется от 18,5 до 24. Все, что за пределами, требует корректировки. Значит, свой рацион питания при планировании беременности вам придется пересмотреть.

Питание при планировании беременности для женщин

Если вес женщины недостаточен, ей придется приложить усилия, чтобы «добрать» недостающие килограммы. Если в избытке – на некоторое время сесть на диету. Но потом о диетах придется забыть: организм должен получать достаточное количество полезных веществ. Что кушать при планировании беременности прекрасным дамам?

Подготовка к беременности питание

В меню должны входить:

  • молочные продукты, которые повышают иммунитет, а значит, косвенно увеличивают шансы забеременеть;
  • овощи и фрукты – источники витаминов и клетчатки;
  • крупы (в них много железа, углеводов и клетчатки);
  • рыба (в ней много цинка и йода).

Не отказывайтесь от мяса. Правильное питание должно включать хотя бы небольшое количество этого продукта, поскольку мясо – незаменимый источник животных белков. А без них развитие плода может пойти не совсем «по плану».

Рацион питания при подготовке к беременности

Питание мужчины при планировании беременности

А какие продукты нужно употреблять мужчине? В первую очередь – те, которые позволяют поддерживать достаточный уровень тестостерона – «самого мужского» гормона. Поэтому питание мужчины при планировании беременности должно состоять из:

  • мясных продуктов;
  • рыбы;
  • свежих овощей и фруктов;
  • круп.

Не стоит представителям сильной половины человечества увлекаться соей и пивом. Ну, пиво вредное – понятно, а чем же соя «провинилась»? Оказывается, там сконцентрированы фитоэстрогены, сходные с женскими половыми гормонами. Они весьма активны и подавляют выработку мужских гормонов. Ну, и поаккуратнее с кофе и спиртными напитками. И не забудьте: мужская сперма обновляется каждые 2-3 месяца. Так что для мужчины важно изменить образ жизни не за неделю, а за пару месяцев до предполагаемого зачатия.

«Рецепты» планирования мальчика и девочки

Говорят, питание при подготовке к беременности влияет на пол ребенка. Интересно, каким образом? Послушаем мнение ученых и некоторые советы из копилки народной мудрости. Итак, корректируем рацион питания при подготовке к беременности, если вы планируете родить девочку.


Планирование пола ребенка по овуляции


Скрупулезно расписывать меню на неделю, наверное, не стоит, но примите во внимание, что следующие продукты:

  • свекла;
  • баклажаны;
  • шоколад;
  • лук;
  • какао, —

увеличивают ваши шансы стать родителями юной леди. Женщине нужно почаще включать в свои обеды вышеперечисленные продукты, потому что они увеличивают кислотность влагалища. Сперматозоиды, несущие X-хромосому («девичьи»), способны выжить в кислой среде, а вот те, которые несут Y-хромосому («мальчишеские»), погибнут, не добравшись до вожделенной яйцеклетки.

Чтобы зачать наследника, нужно есть больше мяса, копченостей, яиц, рыбы, сухофруктов. Желательно отказаться от выпечки на молоке и вообще подсократить количество молочных продуктов.

Подготовка к беременности: питание для чистки кишечника

Чтобы организм женщины адекватно воспринял плод и обеспечил его необходимым питанием, необходимо обратить внимание на функционирование кишечника. Как известно, шлаки образуются именно там. Поэтому подготовка к беременности включает употребление отрубей, круп грубого помола, фруктов, содержащих клетчатку. Следует приучить себя каждое утро натощак выпивать стакан теплой воды с медом – тогда проблемы с запором при беременности будут вам неведомы. Вообще нужно увеличить количество потребляемой жидкости до 1,5 л в день. Это тоже поспособствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта и, кстати, улучшит качество цервикальной жидкости – среды, которая пропускает к яйцеклетке шустрые сперматозоиды.

Что пить будем?

Итак, объем напитков надо увеличить. Хорошо. А что можно пить, все ли одинаково полезно для будущей мамы? Прежде всего, поговорим о том, что следует сократить. Это кофе, крепкий чай, газировку. Некоторые исследования свидетельствуют, что кофеин снижает фертильность. Так же «работает» крепко заваренный чай – там предостаточно кофеина. Это касается черного чая.

Что лучше пить при планировании беременности

В зеленом, конечно, он тоже содержится, но действие его мягче. Вообще по поводу зеленого чая идут споры: китайцы, например, уверены, что он очень полезен для зачатия, а кое-какие полученные опытным путем данные, пока не имеющие научного объяснения, говорят о том, что зеленый чай отрицательно влияет на фертильность. Впрочем, в меру его вполне можно пить.

Лучше всего почаще пейте чистую воду, отвар шиповника, компоты и соки из свежезамороженных (а летом – просто свежих) ягод.

Правильное питание должно стать одним из пунктов плана при подготовке к зачатию.

Ведь только полностью здоровый организм матери способен дать все необходимое для развития будущему ребенку. И о роли отца тоже не стоит забывать: сперматозоиды должны обладать прекрасной жизнеспособностью, чтобы передать наследнику только самые лучшие качества. Собираетесь стать родителями и хотите побыстрее забеременеть? Начните правильно питаться в период подготовки к беременности.

stanumamoy.com.ua

Основные принципы правильного питания при планировании беременности

В первую очередь необходимо нормализовать вес, если он не находится в норме. Проблемы с весом могут спровоцировать сбой менструального цикла и отсутствие овуляции у женщин, у мужчин – недостаточную выработку сперматозоидов. Следует придерживаться основных принципов:

  1. Перейти на здоровое и правильное питание. Рацион должен состоять из достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов. Питаться необходимо часто и маленькими порциями, потребление пищи раз в день в большом количестве никому не принесёт пользы. Важно также, чтобы все продукты были свежими и стараться поменьше есть жареную пищу. Идеальный вариант – варить, запекать либо готовить блюда на пару.
  2. Отказаться от вредной и тяжёлой пищи: жирной, острой, мучной и копчёной. Фаст-фуд, газированные напитки, магазинные сладости, маргарин, соусы и другая вредная пищи содержат огромное количество сахара, жиров, красителей и простых углеводов, способствующих росту жировой массы и ухудшению показателей спермограммы у мужчин и выработке андрогенов, подавляющих овуляцию у женщин.
  3. Отказаться от алкоголя. Алкогольные напитки негативно влияют на половые клетки. Мужчинам не допускается даже употребление лёгкого пива, оно способствует повышению женского гормона и подавлению тестостерона.
  4. Правильное потребление жидкости. Ежедневное потребление достаточного количества жидкости способствует улучшению циркуляции крови, положительно влияет на обмен веществ и показатели спермы. Считается, что необходимо употреблять 20-30 мл жидкости на 1 кг веса. Помимо чистой воды, полезно пить травяные чаи, морсы, компоты, а вот крепкий чай и кофе способны выводить железо и фолиевую кислоту из организма, а также замедлять их всасывание. Допускается лишь небольшое их количество в рационе.

Важно помнить, изнуряющие диеты во время планирования беременности могут только навредить организму и помешать успешному зачатию.

отказ от вредной пищи при планировании

Питание при планировании беременности для женщин

В период планирования малыша перед будущей мамой стоит важная задача – подготовить организм к беременности. Рацион при планировании беременности должен состоять из максимально полезных продуктов, содержащих высокое количество витаминов и микроэлементов, способных исключить дефицит полезных веществ.

как питаться женщине при планированииДля женщин, готовящихся к зачатию, будут полезными:

  1. Животный белок. Много белка содержится в курице, индейке и кролике, которые «славятся» своим диетическим и нежирным мясом. Необходимо также добавить в свой рацион говяжью печень и нежирное красное мясо, в нём содержится много легкоусвояемого железа, дефицит которого способствует снижению гемоглобина, что нежелательно для беременных.
  2. Рыба и морепродукты. Лосось, сёмга, атлантическая сельдь, печень трески, макрель содержат омегу-3 и селен, оказывающий особенно полезное действие на ранних сроках беременности. Осьминоги, крабы, моллюски, кальмары и креветки содержат большое количество цинка, полезного для организма будущей мамы.
  3. Крупы и мука грубого помола, содержащие много витамина B6. Он отвечает за синтез аминокислот, из которых образуются белки. В крупах содержится много клетчатки, железа и полезных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Брокколи, шпинат, морковь, спаржа, зелёный горошек, печённый картофель, кресс-салат, болгарский перец свёкла, капуста, тыква, огурцы богаты фолиевой кислотой и витамином C, необходимым для укрепления иммунной системы.
  5. Фрукты. Свежие сезонные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и микроэлементами: цитрусовые, персики, арбуз, чёрная смородина, вишня, яблоки и другие.
  6. Молочные продукты. «Молочка» содержит кальций, необходимо включить в рацион: творог, йогурт, твёрдый сыр и кефир.
  7. Бобовые: чечевица, фасоль, нут богаты растительным белком.
  8. Орехи. Фолиевой кислоты много в: миндале, грецких орехах, арахисе и фундуке.

Питание при подготовке к зачатию для мужчин

Правильное питание на этапе планирования малыша важно не только женщине. От рациона мужчины может зависеть выработка тестостерона, а также развитие и жизнеспособность сперматозоидов.

продукты для улучшения спермы мужчинНа улучшение качества спермы влияют следующие продукты:

  1. Нежирное мясо. Курица, индейка, телятина богаты белком, необходимым для здоровья мужского организма. Допускаются также нежирные сорта говядины и молодая баранина. Вместо обжаривания лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым либо отварным.
  2. Рыба и морепродукты. Несколько раз в неделю следует заменять мясо рыбой и морепродуктами: красная рыба, окунь, треска, тунец и устрицы – они богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, а также белком.
  3. Молочные продукты. Среди «молочки» предпочтительны: творог, твёрдый сыр, кефир и йогурт. В них содержатся кальций, витамины и протеины.
  4. Фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, гранат, авокадо и финики. Свежие фрукты богаты витаминами, положительно влияющими на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
  5. Овощи. Среди овощей особенно полезны помидоры, содержащие ликопин в кожуре, и спаржа, богатая витамином C и положительно влияющая на здоровье будущего папы. Кроме того следует включить в рацион картофель «в мундире», в нём содержится большое количество фолиевой кислоты.
  6. Орехи. В орехах содержится много белка, витаминов и микроэлементов – селена, цинка и фолиевой кислоты. Стоит включить в рацион: грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль.
  7. Семена тыквы – доступный продукт в качестве дополнения к рациону, который может «похвастаться» большим количеством витамина E и омега 3.

Питание при планировании беременности меню на неделю

Меню на неделю при планировании беременности может быть приблизительно следующим:

День первый:

  • завтрак – овсянка, травяной чай;
  • перекус – хлебцы с сыром;
  • обед – суп пюре из сезонных овощей;
  • полдник – йогурт, фрукты;
  • ужин – гречка с рыбой и овощной салат.

День второй:

  • завтрак – омлет с овощами;
  • перекус – орехи, ягоды;
  • обед – борщ с ломтиком цельнозернового хлеба, овощная запеканка;
  • полдник – творожное суфле;
  • ужин – запечённая индейка с кашей.

День третий:

  • завтрак – сырники со сметаной;
  • перекус – цельнозерновой хлеб с ломтиком запечённого мяса;
  • обед – уха, гречневая каша с овощами;
  • полдник – йогурт или кефир;
  • ужин – тёплый салат с мясом;

меню на неделю при планировании

День четвёртый:

  • завтрак – каша с овощами либо ягодами;
  • перекус – запечённое яблоко;
  • обед – салат с моцареллой и помидорами, паста с овощами;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – рыба с гречкой, овощи.

День пятый:

  • завтрак – яичница с зеленью;
  • перекус – салат из овощей;
  • обед – куриный суп с фрикадельками;
  • полдник – яйца вкрутую, твёрдый сыр;
  • ужин – плов с телятиной;

День шестой:

  • завтрак – творог со сметаной;
  • перекус – рисовые хлебцы с арахисовой пастой;
  • обед – суп из чечевицы;
  • полдник – кефир, фрукты;
  • ужин – запечённый картофель, филе птицы;

День седьмой:

  • завтрак – овсянка с ягодами;
  • перекус – фрукты, орехи;
  • обед – овощной суп с фрикадельками, салат;
  • полдник – йогурт, орехи;
  • ужин – запечённое мясо с макаронами твёрдых сортов.

Питание при подготовке к беременности: витамины, БАДы и прочие добавки

Готовясь к беременности, следует пополнить запас витаминов в организме. Самые важные среди них:

  • витамин B9 или фолиевая кислота;
  • витамины группы B;
  • витамин E;
  • витамин A;
  • витамин D3.

Не стоит забывать и о микроэлементах: йод, цинк, железо и кальций являются наиболее важными для организма в период планирования. В аптеке можно встретит огромное количество витаминных комплексов, содержащих все самые необходимые витамины и микроэлементы. Однако перед покупкой стоит посоветоваться с лечащим врачом, переизбыток витаминов также может нанести вред. Нередко будущие родители интересуются биологически активными добавками, однако их польза не подтверждена.

dazachatie.ru

Принципы правильного питания

Правильное питание и сбалансированный рацион являются важными составляющими планирования беременности. Употребление нездоровой пищи, вредные привычки, например, курение, отрицательно скажутся не только на здоровье матери, но и будущего ребёнка. Однако правильные пищевые привычки необходимы как будущей маме, так и папе. Кроме того, правильное питание является профилактикой набора лишних килограммов, гестоза.

Жировая ткань считается своеобразным эндокринным органом, так как вырабатывает гормоны, в частности, эстрогены. Таким образом, ожирение влияет на гормональный фон, приводя к его дисбалансу. Со временем может нарушаться механизм овуляции и менструальный цикл. Более чем в 5% случаях избыточная масса тела становится причиной бесплодия. Кроме того, возрастает риск гипертонии, сахарного диабета, отёков, нарушается сократительная активность тела матки. Нормализация веса включает физическую активность, низкокалорийное питание и изменение образа жизни в целом.

Выделяют следующие принципы правильного сбалансированного питания.

  1. Контроль веса и его корректировка при необходимости.
  2. Нормализация функционирования кишечника.
  3. Ограничение или исключение или рациона вредных продуктов питания, например, жареных, копчёных, солёных, кондитерских изделий.
  4. Отказ от кофеинсодержащих, газированных и алкогольных напитков.
  5. Тщательное пережёвывание пищи, способствующее усвоению пищи.
  6. Дробное питание, которое включает 5-6 приёмов пищи.
  7. Адекватное соотношение белков, жиров, углеводов.
  8. Достаточное потребление жидкости до 3 литров в сутки.

Правильное питание предполагает потребление свежих натуральных продуктов, продукты с истекшим сроком годности не следует потреблять в пищу. Нежелательно питаться полуфабрикатами и фастфудом. Блюда желательно варить, готовить на пару и тушить.

Важным является правильное сочетание различных продуктов питания между собой. В частности, многие женщины привыкли к традиционному картофелю и мясо. Однако специалисты подчёркивают, что эти продукты питания не сочетаются между собой и способствуют набору веса.

Тонизирующие напитки, такие как кофе и чай, следует пить единожды в сутки, желательно за завтраком. Необходимо пить воду, свежевыжатые соки, травяные настои.

При планировании беременности и мужчинам, и женщинам следует исключить пиво, приводящее к проблемам с зачатием. В процессе приготовления салатов желательно использовать масло холодного отжима в небольшом количестве вместо майонеза или соуса.

Придерживаться сбалансированного рациона желательно за несколько месяцев до планирования беременности. Этот период при планировании беременности необходим для насыщения организма витаминами и минералами. Следует также пересмотреть не только пищевые привычки. Планирование беременности – это прекрасная возможность бросить курить, ограничить потребление алкогольных напитков. Правильное питание нужно дополнять адекватной физической активностью, прогулками на свежем воздухе.

Необходимо помнить, что потребляемая пища должна содержать белки, жиры и углеводы в адекватном соотношении. Кроме сбалансированного питания, нужно контролировать вес, функционирование кишечника. Полезные продукты содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов. Вредные продукты, жареные, солёные блюда и копчёности лучше ограничить или исключить из рациона.

Полезные и вредные продукты

Полезные продукты не только способствуют повышению защитных сил организма, нормализации пищеварения, приданию бодрости, но и зачатию. Следует знать, что существуют определённые продукты, помогающие зачатию.

Специалисты выделяют следующие продукты питания, которые рекомендуется употреблять при планировании беременности.

  1. Макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельный рис, отрубной хлеб. Данные продукты питания содержат углеводы, отличающиеся медленной усвояемостью. Такая пища обеспечивает хорошее насыщение, а входящие в состав элементы способствуют улучшению пищеварения.
  2. Зелёные фрукты и овощи. Эти продукты питания содержат в большом количестве аскорбиновую кислоту. Витамин С способствует активизации иммунитета, улучшает репродуктивную функцию. Рекомендуется кушать яблоки, киви, груши, цитрусовые, брокколи, болгарский перец.
  3. Продукты питания, богатые фолиевой кислотой. Фолиевая кислота необходима для адекватного развития нервной системы плода. Врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту за три месяца до и после зачатия. При планировании беременности полезно есть картофель, зелень, крупы, капусту, апельсины, тёмно-зелёные овощи, красное мясо. Недостаток фолиевой кислоты при беременности может привести к прерыванию беременности и порокам развития плода.
  4. Белковая пища. Белки необходимы для адекватного функционирования костно-мышечной системы. Рекомендуется включать в рацион орехи, бобовые и мясо. Кроме того, орехи и бобовые содержат в большом количестве кальций.
  5. Продукты, содержащие в значительном количестве витамин С, D, Е или токоферол. Как и фолиевая кислота, данный витамин необходим при планировании беременности и на ранних сроках. Токоферол предупреждает анемию, улучшает состояние ногтей и волос. Богаты витамином Е масла, зелень, овощи и фрукты. Витамин С повышает иммунитет и содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, капусте, редисе и землянике.  Источники витамина D – яйца, красная и белая рыба. Данные продукты питания помогают усвоению фосфора и кальция для формирования скелета плода.
  6. Продукты с большим количеством витамина А, В1 и В2. Врачи рекомендуют обратить внимание на рыбий жир, овощи и фрукты, ягоды и злаки. Ретинол или витамин А способствует правильному формированию костей, участвует в метаболизме и образованию новых клеток. Витамины группы В необходимы для адекватного функционирования нервной системы, обеспечения тканей и клеток энергией. Витамин В1 содержится в бобовых, злаках, свекле, шиповнике и картофеле. Витамин В2 (печень, молоко, бобовый, яйца, овощи зелёного цвета) или рибофлавин препятствует развитию анемии, участвует в формировании зрительного анализатора и кожного покрова.

Чрезвычайно важен при планировании беременности йод и магний. Нехватка йода отрицательно влияет на развитии нервной системы плода. Йод требуется для адекватного функционирования щитовидной железы. В питание нужно включить инжир, морскую рыбу и морепродукты, чтобы восполнить дефицит йода.

Как питаться при планировании беременности

Магний также необходим на этапе планирования беременности. Нехватка магния может спровоцировать задержку роста и развития плода, выкидыш и эклампсию. Дефицит магния можно восполнить при помощи включения в рацион питания бананов, кураги, арахиса и брокколи.

Существует также перечень продуктов, которые нежелательно включать в рацион питания при планировании беременности. Эти блюда и продукты питания желательно ограничить или полностью исключить из рациона:

  • сладкие газированные напитки, вымывающие кальций из организма;
  • сырое мясо, яйца в связи с риском заражения сальмонеллезом;
  • сдобу;
  • сою;
  • майонез и соусы, содержащие консерванты;
  • полуфабрикаты и фастфуд, отличающиеся большим количеством пустых углеводов;
  • маргарин, характеризующийся канцерогенным воздействием на организм.

Известно, что кофеин и сладости повышают выработку андрогенов в женском организме. Это приводит к отсутствию овуляции и развитию синдрома поликистозных яичников. Кроме того, при повышении уровня сахара в крови возрастает продукция инсулина. В целом питание должно быть сбалансированным и натуральным. Очень важно, чтобы питание соответствовало энергетическим затратам конкретной женщины.

БАДы и витамины

Известно, что в настоящее время существует множество витаминных комплексов, специально разработанных как для периода планирования беременности, так и для приёма на её различных сроках. Мнение врачей по вопросу целесообразности использования синтетических витаминных препаратов неоднозначно.

Некоторые специалисты считают, что такие препараты не могут восполнить недостаток в витаминах и минералах, так как не являются натуральными. Кроме того, постоянный приём комплексных витаминных препаратов и БАДов может спровоцировать повышение массы тела плода, развитие аллергических реакций.

Как и любое другое медикаментозное средство, витамины должны быть рекомендованы лечащим врачом. Желательно перед приёмом БАДов и витаминов сдать анализы для корректного подбора препарата. Самостоятельный подбор витаминов и БАДов может отрицательно сказаться на здоровье женщины при планировании беременности.

Облегчение функционирования кишечника

Известно, что при беременности нередко наблюдаются проблемы со стулом и пищеварением. Сбалансированное правильное питание при планировании беременности нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что является профилактикой запоров на различных сроках.

Для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта следует включать в рацион питания:

  • злаки;
  • кисломолочные продукты, в частности, кефир, ряженку, натуральные йогурты;
  • супы;
  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Помогает хорошему пищеварению достаточное потребление воды и адекватный питьевой режим. В зависимости от массы тела рекомендуется потреблять не менее полутора литров воды.

При планировании беременности можно использовать препараты, которые содержат молочнокислые бактерии, в частности, Линекс. Такие медикаментозные средства нормализуют микрофлору кишечника. Это необходимо для устранения дисбактериоза кишечника, при котором отмечается нарушение всасываемости необходимых для организма веществ.  

Напитки

Кроме соблюдения питьевого режима, стоит обратить внимание на потребляемые напитки. Сладкие газированные напитки желательно исключить из рациона. Они содержат значительное количество сахара, красителей. Кроме того, такие напитки не утоляют, а усиливают жажду.

Потребление кофе и крепкого чая также следует ограничить из-за высокого содержания кофеина. Желательно потреблять не более двух чашек некрепкого натурального кофе. Растворимый кофе содержит значительное количество кофеина, а также различные добавки, не являющиеся полезными для здоровья при планировании беременности. Крепкий чёрный чай желательно заменить зелёным. Этот сорт чая содержит меньше кофеина, благотворно влияет на организм при планировании беременности.

Полезны в период планирования беременности отвары из шиповника, компоты и свежевыжатые ягодные и фруктовые соки. Эти напитки содержат кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых для адекватного функционирования организма во время беременности.

Примерное меню на неделю

Питание должно включать разнообразные продукты. Следует помнить о том, что наиболее плотный приём пищи – это завтрак, который обеспечивает заряд энергии на длительное время. Вечером метаболизм замедляется. Именно поэтому переедание перед сном провоцирует набор лишнего веса.

  1. Завтрак. Для первого приёма пищи идеально подходя различные каши, например, гречневая или рисовая, а не бутерброд с колбасой. Можно включать в рацион питания мультизерновые хлопья и мюсли, омлет. Можно выпить чашечку некрепкого кофе, зелёный или чёрный чай. По вкусу добавляют сливки и молоко.
  2. Обед. В этот приём пищи включают овощные супы, отварную куриную грудку, крупы, рыбу, приготовленную на пару или запечённую в мультиварке, духовке. Хорошим дополнением будет салат из овощей, компот из сухофруктов.
  3. Ужин. Включает продукты и блюда для лёгкого приёма пищи. Идеальными вариантами питания на ужин считаются творожные запеканки, отварное постное мясо или рыба, овощные салаты. Из напитков следует выбрать компот, кефир, молоко, травяной чай.

Как питаться при планировании беременности

Дни недели и приёмы пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

готовые завтраки, молоко, чай или кофе

куриная грудка и рис, салат из овощей, свежевыжатый сок

макароны, натуральный йогурт

Вторник

копчёная рыба, грибы, чай или кофе

рыба, макароны или картофельное пюре, салат из капусты, травяной настой

тушеная капуста, куриная грудка, йогурт без добавок

Среда

зелёный чай или кофе, омлет

запечённое мясо и грибы, салат, овощной сок

молоко, творожная запеканка

Четверг

каша, кофе или чай

отварная телятина, рис, салат, фруктовый сок

фруктовый салат, натуральный йогурт

Пятница

орехи, мюсли, кофе или чай

овощной суп, сок, салат из свеклы

запечённый картофель, отварная красная рыба, кефир или молоко

Суббота

овсяная каша с сухофруктами, кофе или чай

запечённое мясо и овощи, салат, травяной настой

рис, сыр, стакан кефира

Воскресенье

творог, чай

печень, отварной картофель, салат, фруктовый сок

отварная рыба, фасоль, травяной настой

 

Питаться следует понемногу, но часто. Врачи обращают внимание, что принимать пищу следует каждые три часа. Таким образом, обеспечивается нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Питаясь небольшим порциями каждые три часа, женщина не будет испытывать голод. Перед приёмом пищи можно выпить стакан воды, что может предотвратить переедание.

Некоторые женщины пытаются сбросить лишний вес за счёт сокращения количества приёмов пищи. Следует иметь в виду, что при переваривании пищи также расходуется энергия, что способствует похудению. Редкое питание способствует перееданию и нарушению функционирования желудочно-кишечного тракта. Это может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии при планировании беременности.

Рацион для зачатия мальчика, девочки и двойни

Существует мнение, чтобы зачать ребёнка конкретного пола следует придерживаться определённого рациона питания. В частности, считается, что для зачатия девочки при планировании беременности следует включать в питание сладости. Зачатие мальчика возможно при включении белковой пищи в рацион питания.

Чтобы зачать мальчика в период планирования беременности включают в рацион питания:

  • нежирные сорта мяса и птицу;
  • печень и рыбу;
  • хлебобулочные изделия;
  • сливочное масло;
  • сыр;
  • картофель;
  • фасоль;
  • грибы;
  • макароны и рис;
  • зелёный чай и минеральную воду.

В умеренном количестве можно потреблять соль, колбасные натуральные изделия.

Для того чтобы зачать девочку следует потреблять следующие продукты в совём рационе питания при планировании беременности:

  • шоколад;
  • зефир;
  • пастилу;
  • мёд;
  • конфеты;
  • орехи и сухофрукты;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • хлеб с отрубями и кунжутом.

Известно, что возможность зачатия двойни увеличивается при генетической предрасположенности. Однако специалисты утверждают, что повысить шансы на рождение двойни можно, если скорректировать свой рацион питания. Следует включать в рацион питания кисломолочную продукцию, нежирные сорта мяса и рыбы, свежевыжатые соки, яйца, грецкие орехи.

Как питаться при планировании беременности

Рекомендации для мужчин

Вопреки распространённому мнению, придерживаться правильного рациона питания при планировании беременности нужно не только женщинам. Питание оказывает влияние на репродуктивную функцию мужчин. Именно поэтому питание должно включать продукцию, содержащую необходимые для здоровья витамины.

  1. А: морковь, орехи, яйца, помидоры, персики, орехи, хурма, печень, облепиха.
  2. В: бананы, бобовые, красное мясо, молочные продукты. Повышают двигательную активность сперматозоидов, способность проникновения в яйцеклетку, участвуют в синтезе половых гормонов.
  3. С: цитрусовые, яблоки, капусту, болгарский перец, шиповник, яблоки. Это сильнейший антиоксидант. При нехватке витамина С наблюдается снижение продукции спермы.
  4. Е: орехи, гречка, растительное масло. Витамин Е формирует фертильность мужчины. Нехватка микронутриента снижает возможность зачатия за счёт повышения численности незрелых клеток.
  5. F: морепродукты, семена льна, красная и белая рыба.
  6. Фолиевая кислота: цветная капуста, свекла, тыква, авокадо, спаржа.
  7. Цинк: арахис, красное мясо, тыквенные семечки, злаки. Благодаря цинку стимулируется продукция тестостерона, происходит нормализация гормонального фона.
  8. Селен: рис, пшеница, кукуруза, орехи, печень, рыба. Способствует процессам обновления спермы.

Мужская фертильность зависит от качества сперматозоидов, в частности, их формы и подвижности. Врачи рекомендуют при планировании беременности отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность, а также не допускать перегрева яичек. Оптимальный ритм половой жизни подразумевает 2-3 акта в неделю. Интервал между половыми актами необходим для полноценного созревания сперматозоидов. Длительное воздержание способствует увеличению количества сперматозоидов, но ухудшению их качества.

При составлении рациона питания мужчинам стоит уделить особое внимание достаточному количеству белка как животного, так и растительного. Белок содержится не только в мясе и рыбе, но и твороге, орехах, яйцах, семечках. Таким образом, от качества питания зависит репродуктивная мужская функция. Из рациона питания желательно исключить консервированную пищу, фастфуд, соусы и майонез, твёрдые животные жиры, копчёности, кофеин.

Особое внимание следует обратить на лишний вес при его наличии. Известно, что жировая ткань у мужчин может преобразовывать тестостерон в эстрогены. Это снижает репродуктивную функцию и потенцию в целом. Для снижения веса необходимо поддерживать физическую активность, исключить продукты, содержащие избыточное количество простых углеводов. Из рациона питания нужно исключить сахар, сдобу, мороженое, варенье.

Вынашивание здорового ребёнка возможно при условии подготовки к беременности. Гинекологи рекомендуют начать планирование беременности с правильного питания, которое также существенно улучшит общее самочувствие будущих родителей.

ginekola.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.