Упражнения перед родами

Упражнения перед родами

Дни в ожидании рождения ребенка наполнены необыкновенной радостью и необъяснимой тревогой. Ведь сам процесс родов требует от женского организма огромнейшего напряжения. Хотя сама матушка-природа в этом случае является прекрасным помощником. Она служит источником внушительного выброса гормонов, что придает роженице дополнительную энергию и силу. Природе спасибо, но и самой о себе позаботиться тоже и важно, и нужно. А помогут в этом специальные упражнения.

Как подобрать упражнения

Быть беременной и оставаться постоянно в движении можно. Активность будет полезна в одинаковой степени и маме, и малышу: ребеночек, находясь в утробе матери, благодаря движению, нежно укачивается, а посильные упражнения и умеренные занятия спортом стимулируют кровообращение роженице, препятствуют набору лишних килограммов, способствуют укреплению мышц, что приводит к облегчению самого процесса родов. Быть в прекрасной предродовой форме вам помогут специальные упражнения.


Как же их подобрать правильно? Наиболее приемлемый вариант — это специальные курсы для занятий беременным женщинам, где грамотно подберут упражнения и силу нагрузки с учетом вашего индивидуального состояния. Но если курсы отсутствуют или ехать необходимо на другой конец города с несколькими пересадками, то лучше обратиться к наблюдающему врачу, учесть его рекомендации и пожелания и приступить к выполнению упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Итак, доктор разрешил выполнять определенные виды упражнений. Теперь вы сами должны привести в равновесие желания и возможности. И если в процессе занятий вы чувствуете переутомление или дискомфорт, не переусердствуйте, остановитесь! Ваше здоровье и здоровье малыша важнее всего. Поэтому соблюдайте предельную осторожность. Возможно, вам нужны более простые упражнения, выполнение которых принесет удовольствие вам и будет полезным будущему ребёнку.

Виды физических упражнений: советы и предостережения

Существует немалое количество качественно продуманных упражнений для поддержания хорошей физической формы будущих мам и облегчения появления на свет нового жителя планеты.

Виды физических упражнений для беременных напрямую зависят от цели, допустимой нагрузки и специфики родов: в роддоме, в воде или вертикальные.

Остановимся на упражнениях, которые будут легко выполнимы большинству женщин:


  1. Упражнения для разогрева.
  2. Упражнения для релаксации.
  3. Упражнения для дыхания.
  4. Упражнения, укрепляющие мышцы и подвижность суставов.
  5. Упражнения на выносливость.
  6. Упражнения, тренирующие мышцы промежности.

При выполнении физических упражнений беременным необходимо учитывать определённые правила:

  1. Все упражнения выполняйте в спокойном ритме.
  2. Во время выполнения упражнения не превышайте нагрузку: можно повредить расслабленные суставы.
  3. Занимайтесь не менее пятнадцати минут и не более сорока.
  4. Помните: наиболее удачное время для занятий с 10.00 до 12.00 часов и с 18.00 до 19.00 часов.
  5. Занятия начните с десятиминутного разогревания, одинаковое количество времени, пять минут, уделите тяжелым и релаксационным упражнениям. Спустя неделю продлите каждый этап физических занятий до пятнадцати минут.
  6. Начинайте занятия с разогрева, заканчивайте расслаблением и дыханием.

  7. Прием пищи завершите за один час до гимнастики, чтобы успели усвоиться необходимые ребенку калории.
  8. Во время занятий не забывайте пить воду во избежание потери организмом лишней жидкости.
  9. Не задерживайте дыхание.
  10. Выполняя физические упражнения, считайте вслух: такой маневр будет напоминать вам о важности правильного дыхания.
  11. Занятия проводите на нескользком коврике для гимнастики.

Упражнения, которые помогут подготовиться к родам

Для занятий вы вправе выбрать один из комплексов в составе со всеми упражнениями или отдельные его виды, полагаясь на общее состояние здоровья, возраст, уровень тренированности.

Комплекс физических упражнений Аэробика

  1. Начинайте занятие с разогрева — ходьбы на месте в течение одной минуты.
  2. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно одна к другой, руки вытяните вперед. Начните выполнять полуприседания, держите туловище прямо. Руки поднимаются и опускаются одновременно в такт приседаниям. Упражнение выполняйте медленно, дышите ровно. Повторите не более десяти раз.
  3. Исходное положение то же, только руки в стороны. Наклоняя туловище вперед, касайтесь руками по очереди к левому и правому носку обеих ног. Дыхание должно быть ровным, темп выполнения средний. Повторите двенадцать раз.

  4. Исходное положение то же. Согните немного туловище, руки свободно держите по швам, наклоняя голову вперед, расслабьте мышцы рук и верхней части корпуса. Спустя пять секунд выпрямитесь, отведя плечи назад, снова прогнитесь. Дыхание равномерное, темп медленный. Повторите восемь раз.
  5. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки отведите в стороны. Наклоняясь вперед, поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь правой рукой носочка левой ноги и левой рукой носочка правой. После выполнения десяти движений станьте прямо и расслабьте мышцы предплечья и плеч. Повторите четыре раза.
  6. Исходное положение то же. Наклоняя туловище вправо, левую руку держите над головой, а правую за спиной; наклоняя корпус влево, правую руку держите над головой, а левую за спиной. Повторите упражнение двенадцать раз в среднем темпе.
  7. Исходное положение: станьте прямо, ноги держите вместе, руки опустите вдоль корпуса тела. Наклоняйте корпус направо и налево. Наклоны сопровождайте скольжением рук: правой рукой скользите вниз, а левой вверх при наклоне направо; левой рукой скользите вниз, а правой вверх, наклоняясь влево. Упражнение выполните не более двенадцати раз, не задерживая дыхания.

После завершения комплекса упражнений сделайте около десяти глубоких вдохов носом и выдохов через рот.

Комплекс физических упражнений Цель:

  1. Для смягчения процесса родов необходимо укрепить брюшную полость, живот и область таза. В медленном темпе опускайтесь на корточки из исходного положения стоя, не отрывая стопы от пола. Полусидя на корточках, зафиксируйтесь на двадцать секунд. Через некоторое время увеличьте время фиксации этой позы тела до одной минуты.
  2. Для эластичности мышц. Сидя на полу, левую ногу согните в колене, правую вытяните прямо перед собой. Наклоняя туловище вперед, фиксируйте позу, считая до двадцати. Выпрямитесь. Это несложное упражнение сделайте шесть раз.
  3. Для устойчивости позвоночника. Возьмите длинное полотенце. Заведите его за голову, держа локти ниже плеч. Зафиксируйте это положение, считая до тридцати. Повторите около десяти раз.
  4. Для выносливости. Ложитесь спиной на пол так, чтобы ягодицы упирались в стену. Передвигайте ноги вверх по стене. Затем разведите их по возможности шире и оставайтесь в такой позе тридцать секунд.
  5. Для обогащения кислородом. Это упражнение выполняйте стоя, сидя на коленях или на табуретке. Дыхание глубокое. Сделайте как можно глубже вдох через нос, через рот выдох. Выполните десять-двенадцать раз.
  6. Для релаксации. Можете лечь на бок или спину. Спокойно дыша и думая только о приятном, начинайте расслаблять мышцы бедер, ног, ягодиц, живота именно в этом порядке. Сопровождайте выполнение упражнения легкой музыкой.

Тренировка мышц промежности по Кегелю применяется беременными женщинами давно и весьма успешно. Ведь эта область во время родов претерпевает серьезную нагрузку. Эти упражнения надо обязательно выполнять ежедневно до двадцати пяти раз, начиная с начала беременности.

Лягте на спину. Максимально напрягите мышцы. Удерживайте напряжение  в течение десяти секунд. Затем, не спеша, расслабьтесь. После восемнадцатой недели беременности выполняйте это упражнение, сидя на табурете или в положении стоя.

Доктор Кегель рекомендует также делать массаж промежности эфирными маслами с целью повышения эластичности тканей. За два месяца до родов такой вид массажа надо прекратить. Но о его целесообразности нужно спросить у наблюдающего врача.

Во время выполнения физических упражнений прислушивайтесь к своему телу. Оно должно вам дать сигнал в виде боли или неприятных ощущений. Вы должны помнить, что главная цель — не бить спортивные рекорды, а легко и без проблем родить здорового, крепкого малыша.

Берегите себя и удачных вам родов!


Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

beremennost.net

Хореография для детей от 3-з лет

Дети — цветы жизни! Так хочется дать им самое лучшее! Детская хореография — это возможность подарить своему ребенку то, чем он будет обладать всю жизнь: красивую осанку, крепкие мышцы, легкость и красоту движения. Хореография для детей — это один из самых доступных путей самореализации ребенка и практическая польза от физической нагрузки. Хореография безопасна и проста, она увлекательна и полезна для детей с самого маленького возраста. Уроки хореографии для детей помогут окрепнуть скелету…

про мои похуделки

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но… без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся…

Особенности занятий с психологом при беременности

Занятия психолога с беременными Занятия психолога для беременных становятся все более популярными. Основная цель, которую преследуют роженицы – правильно настроить себя на роды. Под чутким контролем специалиста, ваши роды пройдут мягко и безболезненно для психологического здоровья. Общение, насыщенное информацией, полезной для матери, поможет снять стресс и необоснованную тревогу. Проблемы с неуверенностью, страдания, вызванные ожиданием болевых ощущений, неопределенность и…


Все, что нужно знать будущей маме

Беременность для женщины – не только трепетное ожидание встречи с ребенком, но и множество вопросов о том, как правильно подготовиться к этому событию. Теперь ответы на них собраны в удобном формате в новом разделе «Pro роды» на портале для современных мам Nutriclub.ru. Здесь объединилась вся самая полезная информация для беременных – не только статьи, но и таблицы, видео, инфографика. 1. Физическая подготовка Роды – физиологический, естественный процесс, сопряженный с колоссальной…

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан Утяшевой

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой. «Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная…


Плоский живот: эффективные упражнения для мам

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите…

Плоский живот за полтора месяца

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений…

Гимнастика после родов Мама+Малыш.

✿ Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 — 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. 🔷 Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для…


15-минутный комплекс для упругого живота

15-минутный комплекс для упругого живота ============================= Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно…

Упражнения на рабочем месте

Офисные сотрудники, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Прекрасно, если до офиса можно добраться пешком, однако в мегаполисах это большая редкость. Обычно в офис едут или на машине, или на общественном транспорте, сидя или стоя — неважно, в любом случае — неподвижно. Что делать, если нет времени или денег на фитнес-центры, а «сидячий» образ жизни уже грозит осложнениями в виде заболеваний: избыточный вес, варикоз, геморрой и др.? Выход есть! WZ отыскал в офисе множество бесплатных…

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите…

Комплекс упражнений на рястяжку для беременных.

Упражнения на растяжку для беременных. Встаньте близко к стене, лицом к ней. Положите предплечья на стену и опустите на них лоб, при этом спина всегда должна быть ровной. комплекс упражнений на растяжку для беременных. Согните одно колено и направьте его ближе к стене. Обе пятки стоят на полу, спина с ногой находятся на одной прямой. Потянитесь коленом к стене, пока не почувствуете лёгкое растяжение мышц голени (икры). Зафиксируйте это положение. Вернитесь в исходную позицию. *** Тема…

Упражнения для красивых рук.

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад…

Принимаем на грудь (продолжение)

А теперь начинаем одновременно работать с большой и малой грудными мышцами. К ним, как минимум, подключаются широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, трицепс и бицепс обоих плеч, дельтовидные, трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатки и др. Я для себя разбила упры на две серии, в каждой из которых прорабатываются и ключичная часть большой грудной мышцы, и грудино-реберная часть большой грудной мышцы вместе с малой грудной мышцей. 4. Эти упры…

Упражнения для идеального тела

Чтобы тело было идеальным, его надо постоянно совершенствовать. Wedding отобрал самые модные движения и спортивные направления, каждое из которых уникально по-своему. Остается только выбрать занятие по душе и идти к своей цели. Для смелых В России совсем недавно появился новый, но уже полюбившийся австралийцам (именно Австралия — его родина) вид спорта — Pole Dance. Упражнения на пилоне, спортивном шесте, — это вид искусства, который сочетает в себе элементы танца и акробатики. Пилонный танец…

Дыхание во время беременности и в родах

остояние беременности для женщины сопряжено с массой различных эмоций и переживаний, порой непростых и сложных, когда для нее очень важны любовь, внимание и забота близких людей. Но в период беременности женщине важно не только получать поддержку со стороны родных, но и научиться находить в себе самой свои собственные ресурсы и опираться на них, обрести внутреннюю силу и уверенность. Научиться слушать свой внутренний голос и доверять себе, заботиться о себе и беречь себя и будущего ребенка…

Простые способы вернуть тело в форму

Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет — купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение — стоя на…

Не всякая нагрузка полезна даже здоровым беременным женщинам

Олеся Тверитинова | Заведующая отделением гинекологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Рассказывает, от каких физических нагрузок стоит отказаться беременным женщинам. «Что касается фитнеса для беременных, то сказать можно следующее: если мама во время беременности чувствует себя хорошо и не имеет проблем со здоровьем, определенная физическая нагрузка пойдет ей на пользу. Однако предварительно обязательно следует обговорить этот момент с врачом. Надо быть на 100% уверенным, что в вашем…

Упражнения при сколиозе

Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины — это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это…

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Говорят, что будет легче рожать, если правильные мышцы заранне разработать.(какие правда я не очнеь понимаю ) У меня вопрос.

www.7ya.ru

Важность гибкости позвоночника и суставов таза при родах

Позвоночник человека является не жестким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз тоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав лобковый симфиз. Лобковый симфиз — это волокнистый хрящ, посредством которого соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени подвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава, равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременности с помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине — как во время беременности, так и во время родов.

Упражнения на гибкость таза

Упражнение1: Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони должны быть расставлены примерно на тридцать сантиметров, а колени — примерно на двадцать, бедра перпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину, стараясь поднимать ягодицы как можно выше. При этом делайте глубокие вдох.

Комплекс упражнений для безболезненных родов

Затем начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то же самое же время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз — медленно, без резких движений.

Упражнение 2: Есть и другой способ «раскачать» таз. Встаньте у стены, пятками на расстоянии примерно пятнадцать сантиметров от нее, и попробуйте прикоснуться к стене поясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь со всей силой надавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз, для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что все эти упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков.

Растяжка мышц внутренней поверхности бедра

Во время родов женщина довольно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного времени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения также позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечный тонус ног. И для родов — это лучшая позиция, так как поперечный размер таза при этом становится наибольшим.

Упражнение 1. Встаньте на носки, а затем опуститесь на корточки, продолжая балансировать на пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в стороны как можно шире, держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Если вам трудно сохранить равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой. Повторите пять раз.

Комплекс упражнений для безболезненных родов

Вариант первого упражнения. Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на корточках, можно выполнять аналогичное упражнение лежа на спине, причем колени должны быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, как можно шире. При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз.

Упражнение 2. Сядьте на пол по-турецки, соединив ступни и раздвинув колени. Обхватите лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени, затем осторожно нажимайте локтями на колени, стараясь раздвинуть их в стороны. Повторите пять раз.

Упражнение 3. Сидя по-турецки, как в упражнении 2, возьмитесь за лодыжку, но руки при этом должны оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощника приподнимать ваши колени вверх, в то время вы сами должны стараться противостоять этому, опуская колени вниз. Повторить пять раз.

Совет. Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойная работа-шитье, чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесь расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.

Укрепление мышц малого таза при беременности

Эти упражнения являются самыми важными из всего комплекса дородовой и послеродовой гимнастики и требуют подробных пояснений.

В области дна таза у женщины имеются три отверстия: задний проход, вход во влагалище и наружное отверстие мочеиспускательного канала (уретры). Задний проход является окончанием кишечника; влагалище — окончанием родовых путей; уретра — выходом из мочевого пузыря. При вертикальном положении сила тяжести внутренних органов вызывает огромное напряжение в мышцах, которые поддерживают органы малого таза и закрывают эти отверстия.

Итак, сожмите плотно влагалище и задний проход, и одновременно напрягите ягодицы. Напрягаясь, сожмите задний проход настолько, чтобы ощутить, как он втягивается внутрь. Не нужно шевелить ногами или ягодицами, поскольку это отвлекает. Когда сфинктер заднего прохода напряжен и втянут, напрягаются также сфинктер уретры и мышцы влагалища. Каждое из указанных образований окружено кольцом мышечной ткани. Таким образом, все три отверстия как бы перекрываются единой мышцей, в виде двойной восьмерки. Сожмите эту мышцу как можно крепче и задержите в таком положении на некоторое время, затем медленно расслабляйте. При медленном расслаблении можно прочувствовать, как «освобождаются» эти мышцы. Это упражнение надо проделывать по двенадцать раз дважды в день. Его можно выполнять в любое время в любом месте.

По мере роста матки увеличивается количество и размер кровеносных сосудов. Если тонус указанных мышц ниже нормы, то снижается контроль за кровеносными сосудами. Появляется недержание мочи, особенно во время кашля и смеха. Аналогичные неприятности могут возникнуть и в заднем проходе, не говоря уж о геморрое — варикозном расширении вен прямой кишки. Если же мышцы малого таза тренированы и поддерживаются в тонусе, то такие проблемы возникают гораздо реже.

Эти же упражнения помогают вернуть к нормальному размеру все отверстия, растянутые и деформированные во время родов, и предотвращают некоторые неприятности, которые могут возникнуть с возрастом. Ощущение того, что сфинктеры указанных отверстий работают хорошо, очень важно для женщины: она движется и стоит в более свободной позе.

Умение управлять мышцами влагалища и напрягать мышцы малого таза — умение очень полезное. Половой акт принесет большее удовлетворение обоим супругам, если жена знает, как управлять мышцами влагалища. Интимные отношения после родов станут более захватывающими, что поможет избежать стандартных жалоб женщин на то, что половой акт после родов стал абсолютно неинтересен.

Это простое упражнение — буквально панацея от многих болезней, его нужно выполнять всем женщинам: беременным, родившим — всем, всем, всем!

Упражнения для груди: до и после грудного вскармливания

Следующее упражнение помогает сохранить молочные железы упругими, увеличивает циркуляцию крови в тканях и обеспечивает достаточное количество молока для кормления. Его следует выполнять во время лактации и после отнятия ребенка от груди, чтобы сохранить до старости упругость желез.

Упражнение. Обхватите одной рукой другую выше запястья и поднимите руки на уровень плеч. Сдавливая кожу, скользите рукой вверх по предплечью, одновременно напрягая мышцы руки и грудной клетки. Если вы делаете все правильно, то можно почувствовать, как приподнимается молочная железа. Расслабьтесь и повторите снова.

Теперь глубоко вдохните и задержите дыхание, пока повторяете это упражнение десять раз — что занимает примерно десять секунд. Расслабьтесь. Это упражнение необходимо повторять по несколько раз каждый день.

Счастливой Вам беременности и легких родов!

Ксения Голицына,
Практикующий психолог
2014г

osoznanie.org

Виды физической подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам полезны практически всем будущим мамам. Противопоказаны физические нагрузки только тем женщинам, у которых в положении отмечаются перепады кровяного давления или есть угроза начала преждевременной родовой деятельности.

Гимнастика для беременных, в первую очередь, направлена на общее укрепление мышечного корсета. Также упражнения, рекомендованные для будущих мам, помогают поддерживать организм в тонусе, улучшают метаболизм и насыщение тканей кислородом, что необходимо растущему плоду.

Дыхательная гимнастика помогает научиться технике правильного дыхания в родах. Ее основное предназначение – снизить уровень болевых ощущений в первом периоде родов и облегчить потужной период. Подробнее о периодах родов →

Техника дыхания «по-собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с преднамеренной задержкой дыхания помогают увеличить силу потуг.

Немаловажное значение имеют и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают мышцы промежности более эластичными. Это служит профилактикой разрывов и дает возможность женской репродуктивной системе быстро восстановиться после появления ребенка.

Готовиться к родам нужно комплексно. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Упражнения для легких родов

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам. Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал.

упражнения для легких родов

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале слабостью родовой деятельности, маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Но перед тем, как выбирать для себя какие-либо упражнения подготовки к родам, нужно посоветоваться с врачом. Особенно, если ранее будущая мама не занималась физкультурой.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

  1. Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
  2. Сесть на пол, вытянуть вперед одну ногу, а вторую – согнуть в колене. Взять большое полотенце и, согнув его пополам, сгиб зафиксировать на пятке вытянутой ноги. Наклонять корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в этом положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Лечь на спину возле стены таким образом, чтобы ягодицы оказались прижатыми к ней. Поднятыми ногами переступать по воображаемым ступеням вверх, касаясь стены. После появления легкой усталости, ноги максимально широко развести в стороны и держать таким образом 30 секунд, не отрывая ягодицы от вертикальной поверхности.
  4. Лечь на спину, постараться поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендованном порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Гимнастика при тазовом предлежании

Этот комплекс упражнений имеет специфический характер. Он необходим только тем будущим мамам, чей малыш не перевернулся в физиологическое головное предлежание в третьем триместре беременности. Подробнее о тазовом предлежании →

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32-й недели:

  1. Лежа на боку, желательно на том, где находится головка будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
  2. Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушку под область поясницы. При этом нужно следить за тем, чтобы таз находился минимум на 20 см выше уровня головы. В этом положении следует оставаться 15 минут. Выполняют его 2 раза в день.
  3. При тазовом предлежании плода полезно посещать бассейн, в том числе, заниматься аквааэробикой для беременных.

упражнения для подготовки к родам при тазовом предлежании

Упражнения для стимуляции родов

Гимнастика, направленная на стимуляцию родовой деятельности, популярна. С ее помощью ребенок быстрее опустится в малый таз, а его продвижение будет более легким.

Приблизить начало схваток помогут эти виды физической активности:

  1. Ходьба. Естественная тактика стимулирования родовой деятельности, благодаря которой ребенок опускается и начинает оказывать давление на шейку матки. В свою очередь, это стимулирует больший синтез окситоцина и ускоряет начало родов.
  2. Подъем и спуск по лестнице. Такие упражнения для подготовки к родам действуют аналогично ходьбе, основное требование – ни в коем случае не перенапрягаться в процессе.
  3. Плавание.
  4. Позиция на корточках.
  5. Наклоны корпуса вперед. Сбор рассыпанных спичек и мытье полов вручную – прекрасные стимуляторы родов, проверенные временем.
  6. Секс. Пожалуй, самый приятный вариант стимуляции родовой деятельности.

Занятия на фитболе

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если в процессе использовать фитбол. Будущая мама может выполнять их, начиная с третьего триместра.

Комплекс упражнений:

  1. Сесть на мяч, напрячь ягодицы, осторожно поднять одну ногу (насколько это возможно) и постараться удержать ее 3 секунды в воздухе. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой ногой.
  2. Мяч прижать спиной к стене, ноги поставить впереди корпуса тела. Не теряя соприкосновения с фитболом, медленно спускаться (приседать) вместе с мячом до тех-пор пока бедра не окажутся параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он смог подстраховать вас на случай потери равновесия.
  3. Встать лицом к стене, держа фитбол на вытянутых руках и прижимая его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, не спеша сжимаем мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом, происходит тренировка грудных мышц.

занятия с фитболом при подготовке к родам

Упражнения Кегеля

Имя Арнольда Кегеля известно многим женщинам, благодаря разработанному им комплексу упражнений на укрепление мышц промежности. Почувствовать эти мышцы несложно – достаточно прервать мочеиспускание, чтобы определить, где они расположены.

Упражнения Кегеля подходят для подготовки к родам, помогают сделать мускулатуру в этой области более крепкой и эластичной, благодаря чему роды пройдут легче и без разрывов. Подробнее о методах, помогающих родить без разрывов→

Заниматься по методике Кегеля рекомендуется с 16-й недели беременности. Упражнения можно делать в любой исходной позиции – сидя, лежа или стоя. Они выполняются до ощущения легкой усталости мышц в области промежности. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3-х подходов по 20 раз.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Медленное сжимание. Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
  2. Этажи. Представьте, что мышцы промежности подразделяются по высоте на отдельные этажи. Начинайте медленно «поднимать» их, задерживаясь на пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускать их.
  3. Мигание. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Дыхательная гимнастика

Упражнения для дыхательной системы также имеют большое значение на этапе подготовки к родам.

Беременным рекомендуются дышать по следующей методике:

  1. Лягте на пол, под голову и колени подложите подушки. После глубокого вдоха, задержите дыхание на пару секунд, затем начинайте медленно выпускать воздух ртом, расслабив при этом все мышцы. Упражнение помогает наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мускулатуру, уменьшив болевые ощущения и усталость.
  2. Дыхание «по-собачьи» поможет пережить болезненные схватки. Научиться этой технике несложно: в положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективны, заниматься нужно регулярно. Выполнять их желательно в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка. Не стоит заниматься подолгу, до изнеможения – беременной это не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но и не следует избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе будут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

mama66.ru

Другие методы

Секс и собирание раскиданных спичек с пола — это так же эффективные упражнения стимулирующие роды. Сбор спичек – метод забавный, но действует по принципу мытья полов.

Мужетерапия, как еще называют секс перед родами, прекрасно действует на процесс появления ребенка. В сперме содержаться вещества, которые помогают шейке матки раскрыться. Движения при половом акте разгоняют кровь.

Может ли горячая ванна спровоцировать роды? Эффективность не доказана, но женщины часто прибегают к такому способу. Результативность сомнительна., так как расслабление, полученное при принятии ванны, способно простимулировать родовую деятельность, но риск получить гипертонический кризис выше. Поэтому при наличии любых проблем с давлением, с сердцем или частыми головокружениями, горячая ванна для стимуляции родов противопоказана.

Упражнения перед родами

Женщины за всю историю человечества испробовали множество способов, которые могут вызвать схватки. Массаж сосков, вызывающий прилив окситоцина, Но-шпа за несколько дней до родов, очищение кишечника касторкой или клизмой, уговоры малыша, употребление продуктов стимулирующих схватки (ананасы, шоколад, малина, острые специи), массаж поясницы и ступней – список можно продолжать бесконечно. Главное найти подходящий метод для себя.

Прежде чем начинать любые упражнения для стимуляции родовой деятельности, необходимо на все 100 % убедиться, что они нужны. Часто будущая мама необоснованно хочет чтобы быстрее начались роды. Для дополнительной стимуляции существовуют веские показания: перенашивание (речь идет о сроке 42+), крупный плод, маловодие и другие. Установить патологию может только врач после диагностики.

Чтобы быстрее родить, запрещено самостоятельно прибегать к народным способам. Бывает так, что банально неверно установлен срок родов, а преждевременные роды чреваты инвалидностью младенца. Важно слушать свой организм и указания врача, делать так, как будет лучше прежде всего для ребенка.

rozhau.ru

Итак публикую спискок в РД, взят из инета, коментарии мои)))))

Список универсальный. в каждом РД необходимые вещи могут отличаться, узнаем.

 

Документы.

1.Паспорт и его ксерокопия (первой страницы и прописки).

2.Обменная карта с результатами всех необходимых анализов — выдается врачом женской консультации или в медицинском учреждении, имеющем права выдачи всей необходимой документации. Беременные, не имеющие обменной карты, госпитализируются либо в инфекционные отделения роддомов, либо в инфекционный роддом.

3.Полис обязательного медицинского страхования и его ксерокопия.

4.Страховое свидетельство обязательного пенсионного страхования и его ксерокопия с лицевой стороны.

5.Родовый сертификат. Выдается с 30 недель беременности. Отсутствие сертификата ничем не грозит. При поступлении женщины в роддом без родового сертификата, родильным домом принимаются меры по получению родового сертификата, в том числе через женские консультации. В случае заключения женщиной договора с роддомом об оказании платных услуг талон №2 родового сертификата не оплачивается.

6.Направление из женской консультаци. Если вы хотите лечь заранее в дородовое отделение (отделение патологии).

7.Контракт на роды, если заключали.

 

На роды: (желательно заранее собрать отдельный пакет)

1. Бутылка воды 0,5л. (мне было мало, доливали из кулера)

2. Резиновые моющиеся тапочки

3. Гигиеническая помада (мне не понадобилась как то)

4. Фотоаппарат

5. Телефон

 

Если роды с мужем:

(мужу сразу дали переодется в мед. одежду, свои только трусы, поэтому ничего ценного лучше с собой не ность)

1. Резиновые тапочки мужу

2. Поесть мужу (у нас роды были долгие взяли мужу шоколадку Твикс, в итоге он был голодный)

3. Воду мужу (будет жарко во всех смыслах слова)

4. Анализы мужа (в некоторых РД требуют)

 

Вещи:

1.Халатик (в некоторых РД выдают свои)

2.Тапочки резиновые. (обязательно)

3.Эластичные бинты для ног или противоварикозные чулки (спросить у своего врача)

4.Средства личной гигиены (одноразовый бритвенный станок, мыло, зубная щетка, паста, туалетная бумага, расческа, шампунь, гель для интимн. гигиены послеродовой и т.д.)

5.Одноразовые трусы (брала шортиками, понравились).

6.Прокладки. (брала пачку 10 шт послеродовых, мне оказалось мало)

7.Два бюстгальтера для кормления.

8.Прокладки для груди впитывающие молоко.

9.Крем от трещин на сосках, например Бепантен.

10.Cлабительные свечи с глицерином (в роддоме дают, но я брала свои)

11.Пару ночных рубашек с запахом, что бы кормить было удобно . (у нас ночнушки только роддомовские можно было одевать)

12.Полотенце.

13.Носки тонкие.

14.Послеродовой бандаж. (лучше потом попросить принести, а вдруг кесарево-тогда нужен послеоперационный)

15.Накладки на грудь (соски еще не подготовленные)

16. Одноразовые накладки на унитаз

17. Бумажные полотенца (вытер руки и выкинул, врачи тоже ими пользовались)

 

Прочие вещи:

1.Деньги (на всякий случай или врачу).

2.Зарядное устройство для телефона, фотоаппарата, планшета и тд.

3.Тарелка, ложка, чашка.

5.Молокоотсос. (муж потом принес)

6.Блокнот, ручка, книга, плеер, планшет и другие любимые развлекухи (если время будет пользоваться)

 

Малышу:

1.Подгузники Newborn (для новорожденных) 3-6 кг. (из расчета грубо примерно 10 шт в день).

2.Упаковку влажных салфеток.

3.Крем под подгузник. (можно бепантен как и для сосков)

4.Масло детское. (в роддоме нет необходимости )

5.Средство для купания. (в роддоме нет необходимости)

6.Одежда — в роддоме, обычно, одевают тонкую и толстую распашонки, памперс, чепчик и затем малыша заворачивают в пеленки. (в моем РД свое не разрешалось)

7. Пустышка.

8. Ножнички (если рискнете подстричь малышу ноготки)

9. Одноразовая пеленка на пелинальный столик (штук 5 хватит)

 

Вещи, необходимые при выписке домой:

 

Маме:

1.Косметика – заранее соберите косметичку.

2.Одежда, обувь.

 

Малышу в зависимости от времени года:

1.Подгузники (1-2 шт.).

2.Кофточка с длинным рукавом или бодик, ползунки.

3.Чепчик, шапочка теплая.

4.Пеленка байковая или трикотажный комбинезон.

5.Одеяло (теплое или легкое), уголок и ленты.

6.Конверт (легкий или теплый) или комбинезон — трансформер 68 размера.

7.Автокресло (возраст 0+).

 

Вы можете также купить комплект для выписки из роддома, включающий все необходимое (шапочки, кофточки, ползунки и пр.) или приобрести все по отдельности.

 

Перед выпиской медицинская сестра проводит вас вместе с ребенком в комнату — выписную, где можно будет переодеться. Пока вы будете одеваться, вашего малыша переоденет детcкая сестра.

 

Примерно за неделю до родов еще раз проверьте, все ли вы приготовили к родам для себя и к рождению, для малыша.

Изменено пользователем Capriza

www.babyplan.ru

Упражнения для лёгких родов         

Сейчас есть много физических упражнений для лёгких родов. Следует также понимать важность подготовки, помогать ребёнку и себе, ведь для малыша появление на свет — это не меньшее испытание, чем для его мамы. 

Даже если будущая мама не занималась физкультурой ранее, можно подобрать несложные подходящие упражнения гимнастики для беременных, обеспечивающие легкие роды.

Но прежде, чем женщина остановится на каком-то конкретном комплексе упражнений для быстрых родов, следует предварительно проконсультироваться с лечащим гинекологом. Тем не менее, есть определенный набор традиционных упражнений для безболезненных родов:

  • Медленно из положения стоя опуститесь на корточки. При этом стопы должны твёрдо стоять на полу. Сначала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем надо довести пребывание в данной позе до минуты. Такая гимнастика для беременных для лёгких родов укрепит брюшную полость, живот и область таза.
  • Садитесь на пол. Одна нога должна быть вытянута, другая согнута в колене. Возьмите длинное полотенце. Наклоните корпус вперёд, останьтесь 20 секунд в такой позе. Выпрямитесь, повторите такое упражнение 5 раз.
  • Заведите свои руки с полотенцем за голову. Локти должны быть ниже уровня плеч. Задержитесь таким образом на 30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
  • Необходимо лечь на спину ягодицами к стене, ногами переступать по стене вверх. Затем ноги следует широко развести в стороны. Находитесь в таком положении 30 секунд.
  • Совершайте глубокие вздохи и выдохи, сидя на стуле, на коленях или стоя. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. Делайте 8-10 минут.
  • Лягте на спину. Медленно расслабьте мышцы в следующем порядке: бёдра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно и думайте только о приятном. Включите релаксирующую музыку.

Читайте также: Подготовка шейки матки и промежности к родам. Необходимые упражнения

Упражнения для стимуляции родов

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама.  Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

  1. Ходьба — одно из упражнений для ускорения родов;
  2. Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;
  3. Плавание;
  4. Сидение на корточках;
  5. Покачивание.

Гимнастика при тазовом предлежании

Комплекс упражнений для того, чтобы ребёнок перевернулся, выполнять необходимо с 32-ой недели беременности.

  1. Ложитесь на тот бок, куда смещена головка малыша, и полежите в такой позе 3–10 минут. Столько же времени полежите на другом боку. Упражнение надлежит делать 2–3 раза в день. Спать также лучше на том боку, куда смещена головка малыша.
  2. Чтобы плод в итоге перевернулся, необходимо лечь на спину, подложив что-нибудь под поясницу, таким образом, чтобы таз был примерно на 20–30 см выше головы. В таком положении надо полежать 5–15 минут. Упражнение выполнять следует дважды в день.
  3. Плавание в бассейне. Очень полезным при тазовом предлежании может оказаться плавание в бассейне.

Упражнения на фитболе

Фитбол для будущих мам не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно на любом сроке беременности.

Упражнения на фитболе перед родами придумали в Швейцарии. Благодаря мячу для фитбола, многие роженицы во время своего деликатного положения, а также после родов начинали чувствовать себя прекрасно.

Будущая мама заниматься может лёжа на мяче, что укрепит её мышцы спины и пресса, сидя для укрепления таза или лёжа на фитболе и стоя на четвереньках, что снизит нагрузку позвоночника и устранит боль в спине.

Упражнения:                                   

  • сядьте на мяч, обопритесь о него руками, удерживая равновесие. Позже это можно проделывать без рук. Начните вращать и покачивать туда-сюда тазом;
  • сядьте на пол, раздвиньте ноги шире и обхватите мячик, далее начинайте его сжимать как можно крепче. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость;
  • сядьте на фитбол, разведите колени, и тянитесь руками к каждой стопе поочередно;
  • также находясь в сидячем положении, поворачивайте корпус влево, а потом вправо.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля перед родами — это ещё один способ сохранить своё женское здоровье, а именно — привести в хорошее состояние мышцы тазового дна, которые испытывают огромные нагрузки во время вынашивания малыша.

  1. Расслабляйте и напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв 15-20 секунд и повторите подход снова. Необходимо сделать 4 подхода.
  2. Сжимайте и расслабляйтесь в течение 5 секунд, сделайте перерыв 5 секунд и снова повторите. Необходимо выполнить 8-10 подходов.
  3. Сожмите мышцы на 20 секунд, затем расслабьте и через 20-30 секунд снова повторите.

Необходимо отнестись с большим вниманием к гимнастике Кегеля для подготовки к родам и выполнять её постоянно.

Читайте также: 7 комплексов упражнений для восстановления после родов

detstrana.ru

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

2. Болевой порог женщины, ждущей ребёнка. У каждого свой предел, при котором дальше становится просто невыносимо терпеть.

3. Эмоциональное состояние роженицы. Если женщина не переживает, она более-менее расслаблена, и процесс выхода на свет малыша будет не таким уж тяжёлым и невозможным.

4. Параметры плода. Когда ребёнок крупного размера, то ткани родового канала больше растягиваются. А следовательно, и боль становится сильнее.

5. Количество предыдущих родов. Считается, что если женщина раньше рожала, то каждую следующую беременность её болевые ощущения стихают и кажутся не такими уж сильными, получаются лёгкие роды.

Виды болей во время родов

упражнения для легких родов

1. Висцеральная. Самый первый этап ощущений. Напоминает она такую боль, которая начинается у многих в период менструации. Носит характер ломоты, имеет ноющий курс, у неё нет конкретного места приложения. Может болеть поясница, крестец, лопатки. Эта ломота вызвана растяжением матки. По своей природе она достаточно терпима.

2. Соматическая. Это достаточно острые ощущения, для некоторых девушек они просто невыносимы. Есть конкретное место приложения: влагалище, промежность и прямая кишка. У многих женщин при этом возникает желание испражниться.

3. Сами схватки. Боль длится от полуминуты до полутора, потом идёт период расслабления (чтобы женщина набралась новых сил) и снова начинается. Такая боль самая ужасная. Но она, безусловно, необходима, чтобы малыш скорее появился на свет.

На вопрос: «Какая боль при родах?» — ответили, теперь перейдём к методам самообезболивания.

Почему так важно эмоциональное состояние женщины?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии, самой природе. Ведь она позаботилась о слабом поле. Во время схваток в центральной нервной системе производятся специальные вещества, которые могут обезболить роды. Они называются эндорфины, а по-нашему «гормоны счастья».

боль во время родов

1. Висцеральная. Самый первый этап ощущений. Напоминает она такую боль, которая начинается у многих в период менструации. Носит характер ломоты, имеет ноющий курс, у неё нет конкретного места приложения. Может болеть поясница, крестец, лопатки. Эта ломота вызвана растяжением матки. По своей природе она достаточно терпима.

2. Соматическая. Это достаточно острые ощущения, для некоторых девушек они просто невыносимы. Есть конкретное место приложения: влагалище, промежность и прямая кишка. У многих женщин при этом возникает желание испражниться.

3. Сами схватки. Боль длится от полуминуты до полутора, потом идёт период расслабления (чтобы женщина набралась новых сил) и снова начинается. Такая боль самая ужасная. Но она, безусловно, необходима, чтобы малыш скорее появился на свет.

На вопрос: «Какая боль при родах?» — ответили, теперь перейдём к методам самообезболивания.

Почему так важно эмоциональное состояние женщины?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии, самой природе. Ведь она позаботилась о слабом поле. Во время схваток в центральной нервной системе производятся специальные вещества, которые могут обезболить роды. Они называются эндорфины, а по-нашему «гормоны счастья».

боль во время родов

Благодаря этим веществам во время родового процесса женщина находится будто в тумане. Она может испытывать эйфорию, лёгкое возбуждение. А всё оттого, что эндорфины блокируют передачу болевого импульса нервным окончаниям. Боль во время родов присутствует, но она не так чётко выражена. Такие вещества снимают ненужное напряжение и помогают роженице расслабиться.

Но кроме того что они выручают будущую маму, эндорфины также способны облегчить боль и самому малышу. Ведь он тоже её испытывает, когда проходит через родовые пути. Страдает не только женщина, а и её малыш. Когда гормоны счастья попадают к ребёнку, то его болевые ощущения также снижаются.

Процесс выработки этих гормонов непрочный. И он зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находится роженица. Если она сильно напряжена, беспокоится, боится, то уровень этих веществ сильно падает, а значит и схватки будут ещё сильнее. И себе вы не поможете, и будущему малышу. Вот почему так важен момент спокойствия и уравновешенности мамочки. Ведь от её эмоций будет зависеть сила схваток и интенсивность болевых ощущений. Как родить без боли? Ответ: «Самостоятельно никак». Но можно снизить её как для себя, так и для будущего крохи.

Методы самообезболивания в первый период родов

  • Правильные позы.
  • Дыхательные упражнения.
  • Массаж.
  • Релаксация.
  • Воображение и измышления.

От того, в какой позе находится роженица, зависит и сила болевых ощущений. Женщина может помочь себе сама, выбрав правильную позу. Очень часто ею бывает положение стоя. Тогда девушка двигается, кровь приливает лучше, кислород поступает правильнее. Если выбрать позу лёжа на боку, то тогда уменьшается давление головы плода на шейку матки и, таким образом, снижается боль при растяжении тканей.

Итак, как облегчить боль при родах? Достаточно просто выбрать подходящую позу.

Дыхательные упражнения тоже важны, поскольку они направлены на возрастание уровня кислорода в крови. А это дает обезболивающий эффект.

Правильное дыхание в процессе родов

Большинство гинекологов-акушеров рекомендуют следующую методику дыхательных упражнений. Когда начинаются схватки, женщина должна сделать глубокий, медленный вдох через нос, а выдох — через рот. Когда схватки закончились, то роженица может дышать как обычно. Но если опять они начинаются, то следует снова проделывать такое упражнение.

Переход болевого ощущения в другое русло

Переключение на другой источник боли – вот ещё один способ того, как облегчить боль при родах. Зачастую у рожениц присутствует сильная ломота в области крестца. Если делать массаж в этой части, то это приведёт к тому, что девушка отвлечётся на другой вид боли, ведь это тоже не есть приятно. А в результате схватка не будет казаться такой уж сильной и ужасной.

Расслабление и измышления в непростой период

Релаксация при помощи воды – ещё один способ облегчить болезненность при родах. В некоторых родильных домах используют этот метод. Женщине разрешают принять душ, температура воды которого не должна превышать комнатную. Также в отдельных больницах есть бассейн, в котором можно находиться в такой щепетильный момент.

какая боль при родах

Воображение и фантазия – неплохой вариант избавления от боли. Вариантов здесь несколько. Женщина может представить, как она отдыхает на шикарном курорте. Что она в этот момент совсем не чувствует боли. Если это не помогает, то на помощь может прийти музыка. Она должна быть успокаивающей, тихой, желательно классической, чтобы роженица могла отвлечься и подумать о чём-нибудь хорошем.

Если все вышеописанные методы самообезболивания не помогают, то доктора могут применять медикаментозные методы.

Применение лекарственных средств в начальной фазе родов

В первый период применяют такие обезболивающие при родах, чтобы уменьшить болевые ощущения:

1. Раствор «Промедол». Его вводят внутримышечно за час до начала схваток. Этот препарат может вызвать привыкание, поэтому к нему нужно отнестись очень серьёзно и по возможности заменить на другой метод обезболивания.

2. Ликвидация боли при помощи ингаляции. Этот метод основан на том, что при схватке женщина дышит закисью азота вместе с кислородом. Такой состав даёт позитивный эффект: чувство боли значительно притупляется, хотя и не проходит совсем. Этот метод обычно используют для тех рожениц, детки которых рождаются раньше срока (до 37 недели).

3. Эпидуральная анестезия. Это ещё один способ того, как родить без боли. Его суть такова: с помощью специального укола вводится лекарство между позвоночником и спинным мозгом, чтобы блокировать проведение нервного импульса в мозг. И, таким образом, роженица совсем не будет чувствовать боли.

При каких случаях можно применять эпидуральную анестезию?

Этот вид обезболивания назначают доктора не всем пациенткам. Ведь есть свои противопоказания, у этого метода много побочных эффектов. Зато вопрос: «Как родить без боли?» — у вас автоматически отпадёт, если врачи прибегнут именно к этому способу.

При каких обстоятельствах гинекологи применяют эпидуральную анестезию, рассмотрим ниже:

  • при отсутствии положительного результата обезболивания от других методов;
  • если у роженицы артериальное давление повышается;
  • когда нарушаются все характеристики схваток;
  • при спазме сосудов и дальнейших осложнениях после него;
  • при заболевании дыхательных органов;
  • при различных болезнях сердца.

легкие роды

Воображение и фантазия – неплохой вариант избавления от боли. Вариантов здесь несколько. Женщина может представить, как она отдыхает на шикарном курорте. Что она в этот момент совсем не чувствует боли. Если это не помогает, то на помощь может прийти музыка. Она должна быть успокаивающей, тихой, желательно классической, чтобы роженица могла отвлечься и подумать о чём-нибудь хорошем.

Если все вышеописанные методы самообезболивания не помогают, то доктора могут применять медикаментозные методы.

Применение лекарственных средств в начальной фазе родов

В первый период применяют такие обезболивающие при родах, чтобы уменьшить болевые ощущения:

1. Раствор «Промедол». Его вводят внутримышечно за час до начала схваток. Этот препарат может вызвать привыкание, поэтому к нему нужно отнестись очень серьёзно и по возможности заменить на другой метод обезболивания.

2. Ликвидация боли при помощи ингаляции. Этот метод основан на том, что при схватке женщина дышит закисью азота вместе с кислородом. Такой состав даёт позитивный эффект: чувство боли значительно притупляется, хотя и не проходит совсем. Этот метод обычно используют для тех рожениц, детки которых рождаются раньше срока (до 37 недели).

3. Эпидуральная анестезия. Это ещё один способ того, как родить без боли. Его суть такова: с помощью специального укола вводится лекарство между позвоночником и спинным мозгом, чтобы блокировать проведение нервного импульса в мозг. И, таким образом, роженица совсем не будет чувствовать боли.

При каких случаях можно применять эпидуральную анестезию?

Этот вид обезболивания назначают доктора не всем пациенткам. Ведь есть свои противопоказания, у этого метода много побочных эффектов. Зато вопрос: «Как родить без боли?» — у вас автоматически отпадёт, если врачи прибегнут именно к этому способу.

При каких обстоятельствах гинекологи применяют эпидуральную анестезию, рассмотрим ниже:

  • при отсутствии положительного результата обезболивания от других методов;
  • если у роженицы артериальное давление повышается;
  • когда нарушаются все характеристики схваток;
  • при спазме сосудов и дальнейших осложнениях после него;
  • при заболевании дыхательных органов;
  • при различных болезнях сердца.

легкие роды

Такой метод нужно применять, когда шейка матки откроется минимум на 4 см и только в том случае, если установилась регулярная родовая деятельность. Такой способ обеспечит вам роды без боли и страха.

Методы самообезболивания в следующий период родов

Вторая фаза начинается тогда, когда появляются схватки, и всё приближается к логическому концу (появлению на свет малыша). Как родить без боли в этом случае, опишем ниже.

1. Положение тела. В это время лучшей позы, чем стоя, не придумаешь. При таком положении кровообращение улучшается, повышается приток крови к тканям и, как следствие, снижаются болевые ощущения.

2. Успокоение и расслабленность. На этом этапе очень важны именно эти два критерия. Поскольку когда мышцы влагалища и промежности находятся в напряжении, то это даёт только дополнительную боль. Поэтому так важно в этот период расслабиться и успокоиться.

3. Дыхание. Боль во время родов можно уменьшить, если будете правильно выполнять дыхательные упражнения. А именно: в момент, когда женщину просят не тужиться, дышать лучше часто ртом, а если идут потуги, то необходимо, наоборот, задерживать дыхание.

4. Выполнение указаний доктора. Очень важно в этом этапе научиться слушаться гинеколога. Ведь он вам подсказывает, когда можно и нужно тужиться, а иногда нужно и подождать. Также он следит за вашим дыханием. Если выполнять все указания врача, то болевые ощущения будут не такими сильными.

Применение лекарств во второй фазе родов

В период потуг никаких медикаментов не применяют по отношению к роженицам, поскольку многие из них могут отрицательно повлиять на будущего малыша. Малыш может родиться с какими-либо травмами или нарушениями. Например, возможны серьёзные проблемы с его дыханием. Также лекарства в этот период не применяются по той причине, что они попросту будут мешать роженице сосредоточиться и самой выталкивать ребёночка (так как мышцы будут слабыми).

Специальные упражнения, которые помогут снизить боль

роды без боли и страха

Эти занятия применяются в период, когда женщина находится в родовом зале. Для таких упражнений вам понадобится мяч для фитнеса.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз – это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд – то выполняйте вдох, если назад – то выдох.

упражнения для подготовки к родам

Эти занятия применяются в период, когда женщина находится в родовом зале. Для таких упражнений вам понадобится мяч для фитнеса.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз – это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд – то выполняйте вдох, если назад – то выдох.

упражнения для подготовки к родам

3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.

После выполнения подобных упражнений роды без боли хоть и не будут гарантированы, но неприятные ощущения уже наверняка снизятся.

Упражнение для стойкости, выносливости беременной женщины

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.

www.syl.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.