Спорт для беременных в домашних условиях

Спорт для беременных в домашних условиях

Безусловно, беременность (особенно, если она долгожданная и желанная) – самый прекрасный период в жизни женщины. У большинства будущих мам, которые активно занимались спортом до беременности, при её наступлении возникает логичный вопрос: «А можно ли продолжать занятия?» Конечно, организм женщины начинает подстраиваться под новое состояние, но терять физическую подготовку после долгих лет упорных нагрузок совершенно не хочется. Да и после родов многие поскорее хотят вернуться в форму, поэтому вопрос о резонности занятий спортом в период беременности очень актуален у современных будущих мам.

Можно ли заниматься спортом при беременности

В чём польза спорта при беременности

При наступлении беременности (и отсутствии врачебных запретов!) спортивные упражнения очень полезны. Будущие мамы с малоподвижным образом жизни при разрешении доктора на активные действия, часто имеют дело с осложнениями в процессе родовой деятельности или после неё. Если в такой период двигаться мало, то в организме женщины начинают протекать застойные процессы, которые могут плохо сказаться на будущем ребёнке (вплоть до внутриутробной гипоксии из-за недостатка кислорода в крови матери). Поэтому, если ваш врач дал добро на физические нагрузки, не пренебрегайте этим позволением.


Спортивные упражнения во время беременности:

  1. Подготавливают организм женщины к благоприятному течению родов.
  2. Снижают риск возникновения послеродовых осложнений.
  3. Уменьшают возможность получить женщиной послеродовую травму (например, разрыв промежности или слизистой ткани).
  4. Улучшают кровообращение и питание клеток, благодаря чему плод в утробе матери развивается правильно и в соответствии со сроком.
  5. Помогают избавиться от утренних недомоганий, связанных со слабостью, тошнотой и головокружением.

Мы не говорим вам кидаться тут же к гантелям: знайте свою меру! Полезная физическая нагрузка не должна превращаться в то, что начнёт отрицательно сказываться на вашем здоровье и состоянии вашего малыша.

Категорически нельзя

Не каждый вид спорта, как могут некоторые подумать, полезен в период беременности. Существуют и такие, которые могут не только серьёзно навредить, но и спровоцировать кровотечение и, возможно, выкидыш. Девушке в положении категорически нельзя заниматься спортом, сопряжённым с возможностью травматизма, падениями и встрясками. Всё это крайне негативно сказывается на состоянии плода.

Запрещены:


  • любые боевые искусства (бокс, каратэ, дзюдо и т.п.), даже если вы до беременности активно их изучали;
  • парашютный спорт;
  • езда верхом, особенно галопом;
  • агрессивная растяжка, особенно – мышц живота, сопровождающаяся выгнутой спиной;
  • асаны йоги, в которых упор приходится на руки или голову;
  • степ и активные танцы;
  • прыжки;
  • любой бег (на короткие или длинные дистанции, на высокой скорости);
  • подводное плавание, прыжки в воду (особенно с трамплинов);
  • езда на водных и горных лыжах;
  • виды спорта, в которых играют команда на команду (высокая опасность получить случайную травму или удар в живот);
  • велосипедная езда по неровной поверхности;
  • поднятие тяжестей.

Ни в коем случае! Даже несмотря на то, что у вас есть многолетний опыт! На период беременности вы можете смело забыть о подобных нагрузках, поскольку на первое место выходит здоровье вашего малыша.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Ещё раз напоминаем, что спорт полезен только в случае отсутствия у вас к нему противопоказаний! Не занимайтесь самодеятельностью и, прежде чем приступить к спортивным нагрузкам, обратитесь за консультацией к своему врачу.

Каким спортом можно заниматься при беременности


Немаловажный совет: если вы до наступления беременности вели активную спортивную деятельность, то сейчас самое время поумерить пыл и понизить привычную нагрузку. Если же вы решили заняться спортом именно во время беременности, начинайте с малого, а потом, сверяясь со своим самочувствием, медленно наращивайте нагрузку, но не доводите её до максимально возможной – это может навредить и вам, и малышу.

Итак, вот список того, что беременным полезно делать в своём положении:

Пешие прогулки. Универсальный вариант физической нагрузки для всех будущих мам, которым не прописан постельный режим. Совершать их следует несколько раз в день, особенно, если погода к этому располагает. Не забывайте о том, что ваша обувь должна быть удобной и качественной: не давить, не натирать, не болтаться свободно и давать воздуху свободно циркулировать между материалом обувки и вашей кожей.

Ходьба по лестнице. Забудьте о лифте на какое-то время – спокойно, размеренно дыша, пройдитесь до нужного вам этажа. Такое нехитрое упражнение подготовит ваши тазовые кости к предстоящим родам.

Плавание. Почти во всех бассейнах сейчас есть специальные курсы для будущих мам. Если вы не уверены в том, что справитесь самостоятельно, советуем вам записаться на такие занятия. Они способствуют:

  • разгрузке позвоночника;
  • тренировке грудных и спинных мышц;
  • нормализации тока крови по сосудам;
  • уменьшению или полному исчезновению отёков;
  • тонусу мышц;
  • улучшению аппетита;
  • исчезновению симптомов токсикоза.

Плавание также является хорошим способом быстро прийти в форму после родов. Важно лишь помнить, что глубоководным погружением заниматься нельзя, и следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.

Йога. Этим видом лучше всего заниматься с инструктором в специальной группе. Так будут подобраны правильные упражнения, которые исключают «перевёрнутые» асаны и позы «лёжа на спине», не будут напрягать брюшной пресс и не доставят дискомфорт ни вам, ни вашему малышу.

Такие занятия:

  • учат контролировать дыхание, что важно в процессе схваток и самих родов;
  • тренируют не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляют мышцы брюшного пресса, тазового дна и промежности;
  • выравнивают осанку.

Йога предполагает полное расслабление организма и подготовку его к родам, особенно в упражнениях Кегеля и на фитболе. Но, опять же, для начала занимайтесь с инструктором, который научит вас, как делать правильно, чтобы не травмироваться.

Пилатес. Он, как и йога, выравнивает дыхание и тренирует группы мышц, задействованные в процессе родов. При занятиях с пилатесом нормализуется кровообращение, что хорошо сказывается на развитии плода.

Что допустимо
Данная категория относится к тем беременным, что уже имели дело с представленными видами спорта ранее, а не резко решили заняться ими во время беременности.

Теннис, как и прочие виды спорта – без перегрузок, толчков и падений. Им можно заниматься вплоть до 4-5 месяца беременности, но если у вас есть многолетний опыт и организм привык к таким нагрузкам.


  • Спортивная ходьба или медленный бег. В удобной обуви, со спокойным дыханием.
  • Велосипедная езда в небыстром темпе по ровной трассе.
  • Хождение на лыжах по разровненному маршруту.

Всё это допустимо только в том случае, если ваш лечащий врач одобрил подобную физическую нагрузку. Если вы устаёте, чувствуете недомогание, немедленно прекратите занятия спортом!

Меры предосторожности

Всякому делу есть разумные ограничения: так и в спорте для беременных существуют определённые правила:

Меры предосторожности

  1. Одежда для занятий должна быть удобной и свободной.
  2. Начинать занятия нужно во втором триместре, поскольку в первом плод только прикрепляется к стенке матки, и начинается закладка основных внутренних органов. Конец занятий – 8-ой месяц.
  3. При недомогании – прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистами, которые нормализуют ваши нагрузки.
  4. Ни в коем случае не думайте о физических нагрузках, если у вас: плацента крепится к передней стенке матки; болезнь почек, печени или сердечно-сосудистой системы; токсикоз; многоводие; маточные кровотечения; гнойные процессы в организме.

Запомните основное правило: нагрузка должна быть в удовольствие, а не в тягость. Ваши занятия не должны превращаться в насилие над организмом. Всему есть свой предел, поэтому тщательно следите за своим состоянием, и в случае его ухудшения немедленно прекратите занятия спортом и обратитесь за советом к врачу.

howtogetrid.ru

Зачем нужны упражнения при беременности на 1 триместре

Благодаря разумной физической активности на протяжении всей беременности будущей мамочке гарантировано:

  • более легкое протекание беременности и родов по сравнению с малоподвижными беременными;
  • минимизация ощущений хронической усталости и безрадостности бытия благодаря тому, что любая физическая активность непосредственно связана с выработкой гормонов счастья и радости;
  • уменьшение проявлений токсикоза или полное его исчезновение;
  • снижение риска кислородного голодания (гипоксии) у малыша, так как во время грамотно организованных физических нагрузок кровь беременной насыщается кислородом;
  • возвращение в дородовую форму за минимально короткое время после рождения ребенка.

Тем не менее, в обществе бытует ряд устойчивых стереотипов-заблуждений по поводу упражнений во время беременности.

Миф 1. В первом триместре беременной женщине абсолютно противопоказаны любые спортивные тренировки.

Это не так. При отсутствии противопоказаний занятия физкультурой в 1 триместре полезны, так как подготавливают организм беременной к предстоящим серьезным нагрузкам, тренируют её сердце и легкие, поддерживают необходимый тонус мышц.

Миф 2. В самом начале беременности, пока живот ещё не виден, в спорте можно себя не ограничивать.

Живот, конечно, ещё не округлился, но женщина уже беременна. А значит, она в ответе за зародившуюся в ней жизнь. Поэтому какие-либо физические нагрузки в 1 триместре беременности должны быть согласованы с врачом. В любом случае с профессиональными занятиями спортом на время беременности скорее всего придется «завязать» и полностью исключить травмоопасные, силовые упражнения, нагрузки на пресс, кардионагрузки.


Миф 3. Занятия йогой и упражнения на растяжку подходят беременным как нельзя лучше.

Видов йоги, также как и видов упражнений на растяжку существует огромное количество. Среди них действительно есть специальные комплексы для дам в «интересном» положении, которые можно выполнять уже с первого триместра беременности. Но большинство обычных асан йоги противопоказаны беременным, также как и многие упражнения на растяжку: они могут привести к травмированию беременной и угрозе выкидыша. Так что следует быть осмотрительнее при подборе упражнений, а лучше руководствоваться мнением инструктора или тренера

Миф 4. Чем больше упражнений – тем лучше.

Идеальным является ежедневное выполнение комплекса упражнений, которые включают в себя дыхательную гимнастику, легкие упражнения на растяжку и лечебную физкультуру. Но женщинам, которые до беременности спортом не занимались, вполне достаточно будет заниматься через день по полчаса, а оптимальными видами физической активности для них будут ежедневные пешие прогулки и плавание.

Противопоказания к выполнению упражнений в 1 триместре беременности

  • любые инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме;
  • повышение температуры тела свыше 37 градусов;
  • хронические заболевания почек и сердца;
  • сильный токсикоз, требующий лечения в стационаре;
  • выраженная анемия (пониженный уровень гемоглобина);
  • многоплодная беременность;
  • угроза прерывания беременности;
  • выкидыши или замершие беременности в анамнезе;
  • маточные кровотечения;
  • боли внизу живота любой интенсивности.

Какие физические упражнения можно делать беременным

Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:

  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
  2. Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
  3. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
  4. Ежедневная дыхательная гимнастика.
  5. Занятия на фитболе.
  6. Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

Как правильно делать физические упражнения для беременных


  • все упражнения выполняются в спокойном темпе, без перегрузок;
  • упражнения на укрепление мышц чередуются с упражнениями на расслабление;
  • исключаются любые нагрузки на пресс, упражнения типа «велосипед» или «березка»;
  • приседания и наклоны делаются не до конца, а наполовину;
  • упражнения на растяжку делаются очень осторожно, поскольку из-за буйства гормонов в
  • организме беременной её связки и сухожилия легко травмируются;
  • силовые нагрузки (например, упражнения с гантелями и на тренажерах) в первом триместре исключены вообще, в отличие от 2 и 3 триместра.

Комплекс упражнений для беременных на 1 триместре

  1. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, спина выпрямлена, руки свободно опущены. На счет от 1 до 5 делать глубокий вдох. На счет от 1 до 7 – медленный выдох. Повторить 8-10 раз.
  2. Ходьба на месте в течение 1 минуты чередуется с ходьбой на носках в течение 30 секунд.
  3. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, руки выпрямлены в стороны. Одновременно на вдохе поднимать вверх правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их. Не допускать резких движений. Повторить 5 раз, чередуя руки и ноги.
  4. .Полуприседания с отведением прямых рук назад – 5 раз.
  5. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, кисти рук сцеплены в замок за спиной. На вдохе – слегка прогнуться назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Повторить 6-7 раз.
  6. Полунаклоны вперед с выпрямлением рук перед собой – 5 повторений.
  7. Положение в начале выполнения упражнения: стоя или сидя с прямой спиной, руки соединены ладонями перед собой на уровне груди. На вдохе с усилием нажать ладонями друг на друга, чтобы напряглись мышцы груди. На выдохе расслабить руки и мышцы груди, не разнимая при этом ладоней. Повторить 7-8 раз.
  8. Положение в начале выполнения упражнения: сидя на полу, ноги широко разведены, руки на поясе. На выдохе коснуться левой рукой носка правой ноги. На вдохе сесть ровно, приняв исходную позицию. То же с правой рукой и левой ногой. Повторить 7-8 раз, чередуя ноги и руки.
  9. Положение в начале выполнения упражнения: на четвереньках, голова опущена. На выдохе прогнуться в пояснице, округлив спину как кошка. Задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе принять исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
  10. Положение в начале выполнения упражнения: лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. На выдохе – поднять таз, упираясь ступнями в пол, задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе опустить таз, приняв исходную позицию. Повторить 5-7 раз.

Можно сделать несколько упражнений на фитболе:

  • сесть на мяч и делать круговые вращения тазом в разные стороны;
  • сесть на пол и зажать мяч между ног, затем то сжимать мяч ногами с легким усилием, то ослаблять нажим;
  • лечь животом на мяч, упираясь ногами в пол, и прокатиться на нем от груди до низа живота (пока живот не выделяется).

В завершение комплекса рекомендуется выполнить легкое упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на колени, упираясь при этом ягодицами в пятки. Руки вытянуть вперед и постараться лбом дотронуться до пола. Слегка потянуться вперед и расслабиться. Повторить несколько раз.

Рекомендации для беременных

Существует расхожее выражение, которое особенно хорошо характеризует необходимость физических нагрузок в период беременности: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть; лучше ходить, чем стоять.

Умеренная и грамотно организованная спортивная активность во время беременности при отсутствии противопоказаний ещё никому не повредили.

  • Во время занятий спортом не перегревайтесь – это ухудшает состояние плода.
  • Пейте побольше жидкости во время занятий физкультурой, чтобы стимулировать обмен веществ и усилить вывод токсинов из организма.
  • Физические нагрузки лучше всего переносятся через пару часов после еды (оптимально – после завтрака).
  • Не переусердствуйте! Помните, что ваша одышка – симптом того, что будущему ребенку не хватает кислорода.
  • Принимайте во внимание свое самочувствие и при малейших признаках боли внизу живота или дискомфорта прекращайте выполнение упражнения, а впредь замените его другим.
  • Не переутомляйтесь! 15 минут в день вполне достаточно для физических нагрузок в первом триместре беременности.
  • Избегайте физической активности в те дни, которые могли бы быть «критическими», если бы не наступила беременность. Согласно медицинским исследованиям именно в это время резко возрастает угроза прерывания беременности.
  • Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой и упражнениями на расслабление – этими умениями надо овладеть каждой беременной женщине.

Видео йоги для беременных на 1 триместре

Предлагаем вам посмотреть видео курса упражнений йоги для беременных на первом триместре, который поможет вам сохранить хорошее самочувствие и подготовится телу к последующим триместрам и родам. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.

В завершение хотелось бы ещё раз подчеркнуть: беременность – особая пора в жизни женщины. Но она не должна протекать исключительно в горизонтальном положении с тоской в глазах.

www.beremennost-po-nedeliam.com

1. Йога

i`oga-dlia-beremenny`kh

Этот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу — гибкость и молодость.

2. Плавание

plavanie-dlia-beremenny`kh

Плавание — это еще одно занятие, которой хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия.

3. Стрейчинг

STREI`CHING

Стрейчинг очень похож на йогу. Он представляет собой комплекс физических упражнений с акцентом на растягивание мышц и сухожилий. Стрейчинг позволяет научиться контролировать боль, что придется кстати при родах.

4. Ходьба

beremennaia-guliaet-v-parke

Даже прогулки на свежем воздухе играют большую роль. Длительная ходьба укрепляет сердечную мышцу. Наверное, это самый дешевый вид спорта! Для нормальной прогулки вам понадобится одежда, спортивная обувь и бутылочка прохладной воды для утоления жажды. Гуляйте каждый день, не поддавайтесь своей лени — не делайте перерывов.

5. Танцы

tantcy`-dlia-beremenny`kh

Вы хорошо себя чувствуете? А врачи разрешают вам танцевать? Если на эти два вопроса вы ответили «да», то почему бы не заняться танцами? Танцевальные кружки можно найти в любом городе и они обойдутся вам недорого. Выберите понравившейся вам танец, поставьте диск с соответствующей музыкой — и танцуйте! Танец поднимает настроение и оздоравливает организм.

6. Аэробика

ae`robika-dlia-beremenny`kh

Для нормализации метаболизма подойдет аэробика. Несложные ритмичные упражнения под музыку помогут вам держать себя в форме. Упражнения в позиции лежа укрепят мышцы таза. Это облегчит роды и сократит перед послеродового восстановления.

7. Силовые упражнения

Silovy`e-uprazhneniia-dlia-beremenny`kh

Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.

razvitie-krohi.ru

Нередко можно слышать про то, что самая красивая фигура у беременной женщины. С таким изречением вряд ли кто поспорит. Однако женщины разного возраста всегда стараются выглядеть как можно лучше и при этом нравится не только себе, а и окружающим мужчинам. Потому важно себя держать в хорошей физической форме.

Спорт для беременных в домашних условиях

При этом период вынашивания ребенка не должен быть исключением. Интересно, что даже есть виды спорта для беременных. Ничего особенного они из себя не представляют. Здесь важно – минимальная нагрузка на определенные группы мышц и умеренный уровень сложности.

Среди самых популярных видов спорта для беременных – плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки. Конечно же, одним из любимых видов спорта для будущих мам является плавание. Благодаря воде, есть такая возможность поддерживать и расслаблять тело. Другими словами возникает так называемое чувство невесомости, когда каждая беременная будет себя ощущать максимально комфортно. Плавать женщинам можно во время всей беременности.

Еще один из самых приемлемых видов спорта для будущих мам – езда на велосипеде. Данный вид спорта будет идеальным для всех тех представительниц прекрасного пола, которые хотят поддерживать свои формы даже будучи в интересном положении. Но при этом медики не разрешают кататься на велосипеде женщинам в одиночку по той причине, что у них нарушена координация и возможны сложности при посадке на велосипед.

Спорт для беременных в домашних условиях

Про это важно помнить и не переоценивать собственные возможности, поскольку в итоге можно упасть, что будет испытанием не только для мамы, а и для малыша. Отличным вариантом в данном случае станет велосипед-тренажер. Заниматься спортом на нем и полезно, и совершенно безопасно.

Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на общее состояние здоровья женщины. При этом начинать нужно с прогулок на небольшие дистанции и постепенно их увеличивать. За один день можно проходить в умеренном темпе до четырех километров. В третьем триместре можно проходить до двух километров.

Что касается бега, то это тоже не запрещено. Однако бегать беременным можно после консультации у врача. Если процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, то данный вид спорта может подойти и для вас. Если же есть проблемы, лучше не рисковать и отказаться от бега.

бег

Среди видов спорта для беременных могут быть гольф и настольный теннис. Они не являются опасными и вместе с тем не несут какой-либо пользы. А вот что касается занятий конным спортом и катания на водных лыжах, то это противопоказано.

Боулинг для будущих мам считается приемлемы, но в поздние сроки требует осторожности, так как есть вероятность растяжения спинных мышц. Помимо того, у будущих мам нарушено ощущение равновесия, а потому метать шары будет проблематично.

Спорт для беременных, что подразумевает катание на лыжах, является более приемлемым на ранних сроках при том условии, что вынашивание ребенка протекает без проблем. А вот на поздних сроках подобные занятия противопоказаны, поскольку есть риски падения, что может послужить нежелательными последствиями.

Для беременных существуют такие занятия, которые не требуют особого оборудования. Достаточно женщине иметь желание заниматься спортом. Отличными видами спорта для будущих мам являются йога, фитнес, аэробика и гимнастика.

Спорт для беременных в домашних условиях

В первом триместре спорт для будущих мам способен положительно сказываться на самочувствии женщины. Им занимаются с такими целями:

  • чтобы обеспечить нормальную реакцию организма на происходящие изменения;
  • обеспечения нормальной работы дыхательной и сердечной систем;
  • подготовка мышц живота и спинных мышц к будущей нагрузке и усилиям.

Предлагаем несколько вариантов упражнений для беременных женщин.

Упражнения для первого триместра должны быть направлены на развитие чувства координации, что заметно ухудшается во время вынашивания плода.

Изначальное положение – голова наклонена, верхние конечности расслаблены. Необходимо выдохнуть и поднять голову, отвести руки за спину, поставить на пол и затем вдохнуть. Наклонив голову вправо и влево выдохнуть. Потом нужно принять исходную позицию и выдохнуть. Продолжительность выполнения упражнения от трех до шести раз.

Начальное положение – обе руки держать перед собой, а пальцы должны быть в кулаке. Нужно вдохнуть, расслабить кисти рук и сделать потряхивающие движения семь или восемь раз. Затем следует выдохнуть и все проделать не больше шести раз.

Каждая будущая мама должна с осторожностью относится к спорту в этот особенный для нее период и прежде чем приступать к занятиям, обязательно ей следует проконсультироваться со специалистом.

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Упражнения в сидячем положении

  • Исходное положение: нижние конечности расставить широко, руки на поясе. Коснуться левой рукой носочка правой ноги. Выдохнуть. Принять первоначальную позицию. Вдохнуть. Повторять аналогичные действия, поочередно меняя руки. Выполнять 4-10 раз.
  • Исходное положение: ноги перед собой вытянуты ровно. Тянем носочки вперед, а потом в обратном направлении, напрягая их. При этом пятки должны находиться в неизменном положении. Делать, начиная с 4 раз, поэтапно увеличивая нагрузку, но максимальное количество не должно превышать 9 раз.
  • Исходное положение: сидя, упереться руками о пол, заведя их за спину. Разводить и сводить конечности, не отрывая их от поверхности пола. Продолжительность выполнения: 4-8 раз.
  • Исходное положение: сидя, верхние конечности поставить на пояс. Вытянуть носки перед собой, соединяя ступни ног вместе. Поворачивать тело то в одну, то в другую сторону по 4-5 раз.
  • Исходная позиция: положение сидя, руки отведены назад. Опираясь на верхние конечности, положить одну ногу на другую. Вращениями правой стопы описывать окружность по часовой стрелке и в обратном направлении по 4-5 раз. Вернуться в изначальное положение. Дублировать алгоритм действий с другой ногой.

Спорт для беременных в первом триместре положительно сказывается на самочувствии будущей мамочки и выполняется в следующих целях:

  • обеспечение нормальной реакции организма на изменения, которые в нем происходят из-за вынашивания плода;
  • обеспечение оптимальной работы сердечной и дыхательной систем;
  • подготовка мышц живота и спинных мышц к будущей нагрузке и усилиям статического характера.

Чего нельзя?

Спорт для беременных (1 триместр) должен исключать упражнения, направленные на подтягивание тела. Продолжительность спортивных занятий должна начинаться с нескольких минут и постепенно увеличиваться, собственно говоря, так же как и количество упражнений.


Упражнение № 1 — «Ходьба». Все очень просто, нужно ходить на месте либо по кругу. Развести руки по бокам – вдохнуть, направить вниз – выдохнуть. Продолжительность – около 20-30 секунд.

Поставить руки на пояс. Сделать несколько шагов на носочках, столько же шагов на пятках, на наружной стороне стопы и с поджатыми пальцами. Выполнять не более 60 секунд.

Шаги с длинными выпадами и круговыми движениями руки. За один выпад нужно сделать два круга – вперед и назад.

Спорт для беременных (2 триместр) состоит из вышеперечисленных физупражнений, выполнение которых предусматривает такие цели, как:

  • обеспечение полноценного кровоснабжения плода;
  • стимулирование дыхания;
  • в качестве профилактического средства от варикоза на ногах;
  • развитие гибкости;
  • расслабление.

Система занятий для беременных в период 3-го триместра может включать и другие упражнения, направленные на развитие той или иной группы мышц, и не представляющие опасности для мамочки и ее будущего малыша.


Занятия физической подготовкой для беременных в третьем триместре необходимы в целях:

  • закрепления навыков глубоко и ритмично дышать при занятиях спортом;
  • совершенствования упражнений, соответствующих положениям, которые принимает женщина при родах.

Спорт для беременных должен приносить удовольствие, а не забирать последние силы! Помните об этом и не перетруждайте себя нагрузками.

Беременность — не противопоказание для спорта! Конечно, беременным запрещены тяжелые физические нагрузки, поэтому, например, тяжелой атлетикой (кстати, если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то можно продолжить занятия и при беременности) и бегом на длинные дистанции заняться теперь не получится. Но и полностью отказываться от физических нагрузок нельзя! Даже более того, в эти важные 40 недель нужно оставаться в хорошей физической форме. Если вы занимались спортом перед родами, то после родов физическое и психическое восстановление происходит очень быстро. Очень важно, чтобы мама всегда была полна энергии для воспитания ребенка. В этой статье рассмотрим 8 основных видов спорта для беременных.

Этот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу — гибкость и молодость.

Плавание — это еще одно занятие, которой хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия.

Стрейчинг очень похож на йогу. Он представляет собой комплекс физических упражнений с акцентом на растягивание мышц и сухожилий. Стрейчинг позволяет научиться контролировать боль, что придется кстати при родах.

Даже прогулки на свежем воздухе играют большую роль. Длительная ходьба укрепляет сердечную мышцу. Наверное, это самый дешевый вид спорта! Для нормальной прогулки вам понадобится одежда, спортивная обувь и бутылочка прохладной воды для утоления жажды. Гуляйте каждый день, не поддавайтесь своей лени — не делайте перерывов.

Вы хорошо себя чувствуете? А врачи разрешают вам танцевать? Если на эти два вопроса вы ответили «да», то почему бы не заняться танцами? Танцевальные кружки можно найти в любом городе и они обойдутся вам недорого. Выберите понравившейся вам танец, поставьте диск с соответствующей музыкой — и танцуйте! Танец поднимает настроение и оздоравливает организм.


Для нормализации метаболизма подойдет аэробика. Несложные ритмичные упражнения под музыку помогут вам держать себя в форме. Упражнения в позиции лежа укрепят мышцы таза. Это облегчит роды и сократит перед послеродового восстановления.

Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.

Немецкий врач Арнольд Кегель когда-то давно придумал комплекс упражнений для укрепления таза. Упражнения нужно делать так: напрягите мышцы таза, будто бы хотите удержать поток мочи, ждите 10 секунд, а потом расслабляйтесь. Повторите 5-6 раз. Эти упражнения можно выполнять как дома на диване, так и в транспорте, потому что они просты и незаметны для окружающих.

Не стыдитесь своей беременности. Наоборот — гордитесь, что очень скоро у вас будет ребенок. Если вы будете хорошо питаться, много спать, посвящать много времени прогулкам и заниматься любимым спортом — успешные роды вам гарантированы.

Правила занятий спортом при беременности. Часть 1

Правила занятий спортом при беременности. Часть 2

Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.

Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:» Можно ли заниматься спортом при беременности?». Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.

На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.


Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

  • Плавание. Всем известно, что плавание очень полезно беременным, ведь оно интенсивно тренирует организм человека без лишних перегрузок. Помимо всего прочего, данный вид спорта также развивает многие группы мышц, что очень нужно беременным. Это очень полезный вид спорта как для матери, так и для самого милаша. Некоторые даже решаються на роды в воде.
  • Фитнес для беременных. Занятия фитнесом очень полезны не только для матери, но и для самого ребенка. Ведь во время тренировок в кровь поступает больше кислорода, который необходим для его питания. Также фитнес помогает укрепить мышцы спины и таким образом уменьшить боли, в спине которые так часто волнуют будущих мамочек.

Тренированное сердце и развитые мышцы облегчат процесс появления ребенка.

  • Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
  • Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
  • Йога. Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
  • Тренировки для беременных на фитнес мяче. Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

  1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
  2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Зарядка не должна включать в себя бег, наклоны, прыжки, подъемы тяжестей или резкие приседания. Беременным нив коем случае нельзя переутомляться, если вы чувствуете слабость и легкое головокружение лучше прекратить тренировку.

Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.

Примерная программа занятий фитнесом для беременных:

  • понедельник — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
  • вторник — аэробная активность + бассейн
  • среда — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
  • четверг — аэробная активность + бассейн
  • пятница — спина, плечи
  • суббота — выходной
  • воскресение — выходной

Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.

Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.

Стоит помнить, что фитнес для беременных домашних условиях доступен только для женщин, которые не имеют проблем со здоровьем, и до беременности имели большой опыт тренировок.

Роды приближаются: какая анестезия при кесаревом сечении лучше?

Сколько стоят контрактные роды, и что входит в пакет услуг. Об этом можно прочитать тут.

О выписке из роддома по ссылке:

На самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

Также относительным противопоказанием является спорт для

беременных в первом триместре

, на ранних сроках идет закладка будущей плаценты, и плод еще плохо «зацепился». Поэтому здесь нужно быть очень аккуратной.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность это самый восхитительный жизненный отрезок для каждой женщины. Когда ещё два сердца будут биться вместе в одном теле и даже неумолимо ползущая вверх стрелка весов будет приносить радость? Чтобы не надо было после родов долгие месяцы восстанавливать свою фигуру и здоровье, гораздо проще и эффективнее с самого начала беременности заботиться о поддержании своей физической формы, тем самым оздоравливая не только себя, но и укрепляя здоровье будущего малыша.

Конечно же, говоря об упражнениях во время беременности, речь не идет о силовых нагрузках или долгих утомительных тренировках. Но если женщина ранее активно занималась спортом – не стоит бросать полезные упражнения на время интересного положения, надо просто пересмотреть их перечень с учетом беременности. И наоборот, если физическая активность будущей мамы ранее сводилась лишь к походам в магазин и переминании с ноги на ногу в ожидании лифта – самое время изменить такой ленивый образ жизни ради здоровья будущего малыша.

Благодаря разумной физической активности на протяжении всей беременности будущей мамочке гарантировано:

  • более легкое протекание беременности и родов по сравнению с малоподвижными беременными;
  • минимизация ощущений хронической усталости и безрадостности бытия благодаря тому, что любая физическая активность непосредственно связана с выработкой гормонов счастья и радости;
  • уменьшение проявлений токсикоза или полное его исчезновение;
  • снижение риска кислородного голодания (гипоксии) у малыша, так как во время грамотно организованных физических нагрузок кровь беременной насыщается кислородом;
  • возвращение в дородовую форму за минимально короткое время после рождения ребенка.

Тем не менее, в обществе бытует ряд устойчивых стереотипов-заблуждений по поводу упражнений во время беременности.

Миф 1. В первом триместре беременной женщине абсолютно противопоказаны любые спортивные тренировки.

Это не так. При отсутствии противопоказаний занятия физкультурой в 1 триместре полезны, так как подготавливают организм беременной к предстоящим серьезным нагрузкам, тренируют её сердце и легкие, поддерживают необходимый тонус мышц.

Медики и фитнес-инструкторы в один голос утверждают, что положительный эффект от занятий спортом при беременности тем выраженнее, чем раньше они были начаты.

Миф 2. В самом начале беременности, пока живот ещё не виден, в спорте можно себя не ограничивать.

Живот, конечно, ещё не округлился, но женщина уже беременна. А значит, она в ответе за зародившуюся в ней жизнь. Поэтому какие-либо физические нагрузки в 1 триместре беременности должны быть согласованы с врачом. В любом случае с профессиональными занятиями спортом на время беременности скорее всего придется «завязать» и полностью исключить травмоопасные, силовые упражнения, нагрузки на пресс, кардионагрузки.

Миф 3. Занятия йогой и упражнения на растяжку подходят беременным как нельзя лучше.

Видов йоги, также как и видов упражнений на растяжку существует огромное количество. Среди них действительно есть специальные комплексы для дам в «интересном» положении, которые можно выполнять уже с первого триместра беременности. Но большинство обычных асан йоги противопоказаны беременным, также как и многие упражнения на растяжку: они могут привести к травмированию беременной и угрозе выкидыша. Так что следует быть осмотрительнее при подборе упражнений, а лучше руководствоваться мнением инструктора или тренера

Миф 4. Чем больше упражнений – тем лучше.

Идеальным является ежедневное выполнение комплекса упражнений, которые включают в себя дыхательную гимнастику, легкие упражнения на растяжку и лечебную физкультуру. Но женщинам, которые до беременности спортом не занимались, вполне достаточно будет заниматься через день по полчаса, а оптимальными видами физической активности для них будут ежедневные пешие прогулки и плавание.

Какие физические упражнения можно делать беременным

Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:

  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
  2. Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
  3. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
  4. Ежедневная дыхательная гимнастика.
  5. Занятия на фитболе.
  6. Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

Комплекс упражнений для беременных на 1 триместре

  1. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, спина выпрямлена, руки свободно опущены. На счет от 1 до 5 делать глубокий вдох. На счет от 1 до 7 – медленный выдох. Повторить 8-10 раз.
  2. Ходьба на месте в течение 1 минуты чередуется с ходьбой на носках в течение 30 секунд.
  3. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, руки выпрямлены в стороны. Одновременно на вдохе поднимать вверх правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их. Не допускать резких движений. Повторить 5 раз, чередуя руки и ноги.
  4. .Полуприседания с отведением прямых рук назад – 5 раз.
  5. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, кисти рук сцеплены в замок за спиной. На вдохе – слегка прогнуться назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Повторить 6-7 раз.
  6. Полунаклоны вперед с выпрямлением рук перед собой – 5 повторений.
  7. Положение в начале выполнения упражнения: стоя или сидя с прямой спиной, руки соединены ладонями перед собой на уровне груди. На вдохе с усилием нажать ладонями друг на друга, чтобы напряглись мышцы груди. На выдохе расслабить руки и мышцы груди, не разнимая при этом ладоней. Повторить 7-8 раз.
  8. Положение в начале выполнения упражнения: сидя на полу, ноги широко разведены, руки на поясе. На выдохе коснуться левой рукой носка правой ноги. На вдохе сесть ровно, приняв исходную позицию. То же с правой рукой и левой ногой. Повторить 7-8 раз, чередуя ноги и руки.
  9. Положение в начале выполнения упражнения: на четвереньках, голова опущена. На выдохе прогнуться в пояснице, округлив спину как кошка. Задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе принять исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
  10. Положение в начале выполнения упражнения: лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. На выдохе – поднять таз, упираясь ступнями в пол, задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе опустить таз, приняв исходную позицию. Повторить 5-7 раз.

Можно сделать несколько упражнений на фитболе:

  • сесть на мяч и делать круговые вращения тазом в разные стороны;
  • сесть на пол и зажать мяч между ног, затем то сжимать мяч ногами с легким усилием, то ослаблять нажим;
  • лечь животом на мяч, упираясь ногами в пол, и прокатиться на нем от груди до низа живота (пока живот не выделяется).

В завершение комплекса рекомендуется выполнить легкое упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на колени, упираясь при этом ягодицами в пятки. Руки вытянуть вперед и постараться лбом дотронуться до пола. Слегка потянуться вперед и расслабиться. Повторить несколько раз.

Рекомендации для беременных

Существует расхожее выражение, которое особенно хорошо характеризует необходимость физических нагрузок в период беременности: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть; лучше ходить, чем стоять.

Умеренная и грамотно организованная спортивная активность во время беременности при отсутствии противопоказаний ещё никому не повредили.

Не хотите выполнять комплекс упражнений? Плавайте! Не хотите плавать? Выполняйте дыхательную гимнастику! И это не ваше? Тогда больше гуляйте или занимайтесь танцами. Найдите для себя ту форму физической активности во время беременности, которая будет вам в радость и организму на пользу.

Видео йоги для беременных на 1 триместре

Предлагаем вам посмотреть видео курса упражнений йоги для беременных на первом триместре, который поможет вам сохранить хорошее самочувствие и подготовится телу к последующим триместрам и родам. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.

В завершение хотелось бы ещё раз подчеркнуть: беременность – особая пора в жизни женщины. Но она не должна протекать исключительно в горизонтальном положении с тоской в глазах.

Физкультура в это время приветствуется и способствует подготовке к родам. Поделитесь опытом, как степень вашей физической активности во время беременности отразилась на процессе родов и восстановлении после рождения ребенка.

baby-tut.ru

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Можно ли заниматься спортом при беременности?На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

Каким спортом можно заниматься беременным?


Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

  • ПлаваКаким спортом можно заниматься беременным?ние. Всем известно, что плавание очень полезно беременным, ведь оно интенсивно тренирует организм человека без лишних перегрузок. Помимо всего прочего, данный вид спорта также развивает многие группы мышц, что очень нужно беременным. Это очень полезный вид спорта как для матери, так и для самого милаша. Некоторые даже решаються на роды в воде.
  • Фитнес для беременных. Занятия фитнесом очень полезны не только для матери, но и для самого ребенка. Ведь во время тренировок в кровь поступает больше кислорода, который необходим для его питания. Также фитнес помогает укрепить мышцы спины и таким образом уменьшить боли, в спине которые так часто волнуют будущих мамочек.
  • Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
  • Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
  • Йога. Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
  • Тренировки для беременных на фитнес мяче. Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

Спорт для беременных в домашних условиях

Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

Спорт для беременных в домашних условиях

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

  1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
  2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Фитнес-упражнения для беременных

Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.

Фитнес-упражнения для беременныхПримерная программа занятий фитнесом для беременных:

  • понедельник — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
  • вторник — аэробная активность + бассейн
  • среда — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
  • четверг — аэробная активность + бассейн
  • пятница — спина, плечи
  • суббота — выходной
  • воскресение — выходной

Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.

Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.

Анестезия при кесаревом сечении: какая лучше?

Роды приближаются: какая анестезия при кесаревом сечении лучше?

Сколько стоят контрактные роды, и что входит в пакет услуг. Об этом можно прочитать тут.

О выписке из роддома по ссылке: http://budymamoi.ru/birth/hospital/vypiska-iz-roddoma-chto-nuzhno.html

Спорт во время беременности: противопоказания

Спорт во время беременности: противопоказанияНа самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

budymamoi.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.